Пресметување на задолжителната дневна протеини за жени

  Земете една жена, по пат на пример, со тежина од 138 фунти (62 кг), неговото тело содржи 25% масти.

1. Множете вашата тежина во фунти со процентот на телесните масти, изразени во децимали. Ќе добиете тежината на масти во вашето тело. За таа цел ќе бидат жени 138x0,25 = 34 фунти (15,4 кг).
2. Одземе тежината на масти од вкупната телесна тежина. Ова ни дава на телесна маса без масти (MTBZH). За оваа жена: 138-34 = 104 фунти (47 кг).
3. Сега се размножуваат MTBZH на кофактор, кој е најдобро одговара за вас.

• Седентарен начин на живот (да не прават физички вежби 643): Треба 0,5 грама протеини по фунта на MTBZH. Умножете MTBZH 0.5.
• Умерен активност (вежбате 20-30 минути на ден, два до три пати неделно): Треба 0,6 грама протеини по фунта на MTBZH. Умножете MTBZH 0.6.
• Активен начин на живот (да учествуваат во организирани физичката активност за 30 минути три до пет пати неделно): Треба 0,7 грама протеини по фунта на телесната тежина без маснотии. Умножете MTBZH 0.7.
• Многу активен начин на живот (да се во многу активни за еден час, а најмногу пет часа или повеќе пати во Beadle) ви се потребни 0,8 грама протеини по фунта на телесната тежина без маснотии. Умножете MTBZH 0.8.
• Спортист (да се занимаваат со спорт и вежбање два пати на ден за еден час или повеќе): Треба 0,9 грама протеини по фунта на телесната тежина без маснотии. Множете MTBZH 0.9. Забелешка: 1 фунта = 0,453 g

MTBZH оваа жена е еднаква на 104 lbs (47 кг), и таа беше умерено физички активни. Така, задолжителната дневна протеини беше нејзиниот 62 g - многу помалку отколку кога се практикува.

Како што можете да видите, термините "содржи многу протеини" и "протеини кои содржат малку" направи нема никаква смисла, ако дојде на исхрана врз основа на нивните сопствени, индивидуални податоци.

Очигледно е дека некои луѓе се многу чувствителни на арахидонска киселина (АА), кои се наоѓаат во сите храна од животинско потекло, но особено во утробата, црвено месо, жолчки од јајце. Тоа е чувствителен на AC предизвикува сите проблеми кои се припишува на заситени масти и холестерол. Сега, со месо содржи повеќе арахидонска киселина од порано, бидејќи жито што се храни добитокот, предизвикувајќи животните исто нерамнотежа на еикосаноиди, како кај луѓето, односно предизвикува формирање на повеќе еикосаноиди серија 2 од здрави. Тука се симптомите на чувствителност на арахидонска киселина: хроничен замор, недоволно спиење, не даваат одмор, вртоглавица по будењето, досадна косата, кршливи нокти, сува, лушпеста кожа, иритација на кожата, артритис. Очигледно е дека некои од придобивките што ги припишува на вегетаријанска исхрана, едноставно се резултат на пад на храна арахидонска киселина!

За да дознаете како се осетливи на АК, им даде на месец на црвено месо и жолчка од јајце. Потоа јадете стек или пржени јајца и да видиме ако симптомите се вратат. За да се избегне вишокот на АК, јадете само посно месо (се акумулира главно во животинска маст) или да се префрлиш за напојување на месо од говеда, кој се наоѓа на слободна содржина. Месото и е многу помалку од АК. Изгледа за кокошки одгледувани на слободни содржини, и јајца од нив во продавницата за здрава храна. Прекумерна апсорпција на јаглехидрати (особено рафинирани), исто така, го зголемува нивото на АК.

Сепак, нема потреба да се јаде месо да се зголеми содржината на протеини во исхраната. Денес, многу протеини прав зеленчук се продава во продавници за здрава храна. Може да се добијат потребните протеини од растителни хамбургери тофу, Шејтанот и tempeh. Јајца, сурутка во прав, млечни производи - се добар извор на протеини, ако не имаат зголемена чувствителност тоа. Некои жени се подобро прилагодени производи од животинско потекло, но не сите. Додека јас го цениме чувства на активистите за правата на животните, како и борбата против загадувањето во производството на прехранбени производи од месната индустрија, јас не мислам дека секој треба или добро за здравјето да стане вегетаријанец. Органски методи за производство на храна од животинско потекло на производите, во која се обрнува внимание на почвата, водата, животни себе, може да ги надмине загриженоста во врска со загадувањето на животната средина месната индустрија. сега може да се купи месо од животни одгледувани без хемиски адитиви и антибиотици. Ова е повеќе посно месо и содржи помалку остатоци од пестициди. Посно говедско месо во точно ист ефект врз нивото на холестерол, како риба и пилешко месо. Проблемот повеќето од комерцијално произведени говедско месо е дека сето тоа е полн со масти, изгледа како мермер, бидејќи добитокот се премногу жито. Затоа, добиток потекнува исто нерамнотежа на еикосаноиди што повеќе луѓе.

Јадете само правото масти

Постојат многу докази дека нашата сегашна епидемија на болести на срцето почна пред 70 години, кога делумно хидрогенизирани масти, Nishcha кои ги содржат, и рафинирани производи, деривати од антиоксидантни витамини, биле широко се воведе во исхраната на луѓето. Есенцијални масни киселини, блокови во зградата на масти се неопходни за здравјето, но тие често недостасуваат во нашата исхрана. Една од причините - делумно хидрогенизирани масти. Оштетување на нашите артерии со масти е во голема мера со помош на нестабилни молекули наречени слободни радикали. Исхраната богата со делумно хидрогенизирани масти и сиромашните анти-оксидант витамини, го зголемува создавањето на слободните радикали, кои, пак, оштетување на клетките, кои не само што доведува до атеросклероза, но исто така и на канцерогените тумори. Делумно хидрогенизирани масти се поврзани со повисока инциденца на рак на ниво од заситени масти.

Делумно хидрогенизирани масти (транс масни киселини) - вештачки производ добиен од страна на хемиски процес во кој водород комбинира со природен полинезаситени масти на високи температури. Ова го прави на масти се цврсти на собна температура. Ова масти може да се чуваат за долго време, но не се најде насекаде во природата. Нашите тела не се наменети за консумирање, иако денес оваа маст е додадена на сите дека можете да си замислите, плус тоа е основа на маргарин. Читање на етикети. Ќе видите дека делумно хидрогенизирани масти е додадена на сите колачиња, крекери, целата колачи. Тоа е додадена на храна дури и за деца!

Видео: Како да се пресметаат калории за губење на тежината и во собата Тежини, Жена

Храна која содржи делумно хидрогенизирани масти, често го замени храна во кои се наоѓаат есенцијални масни киселини, на пример, речиси сите суровини и ореви, житарици, многу зеленчук. Вештачки масти инхибираат нормален метаболизам на масти во телото. Се покажа дека тие се намали количината на холестерол ХДЛ (добар холестерол) и зголемување на износот на холестерол со ниска густина (лош холестерол).

Есенцијални масни киселини се особено важни бидејќи тие се вклучени во формирањето на еикосаноиди. Вишокот заситени масти, кортизол, алкохол, транс масни киселини како и повреда ниво магнезиум, цинк, витамини Б₃, B₆, C - фактори кои го инхибираат конверзија на есенцијални масни киселини во eicosanoid хормони потребни за здравјето на жените. Ова може да доведе до задржување на водата (едем), зголемување на згрутчувањето на крвта, артритис, подобрување на матката контракција, болка во карлицата. Недостаток на есенцијални масни киселини е причина за болка во градите, болка за време на менструалниот циклус, како и многу други проблеми.

Додади во вашата исхрана есенцијални масни киселини со целосен оброк - и тие вклучуваат лосос, ореви, семки, зеленчук - како и преземање на антиоксидансите или со јадење многу овошје и зеленчук, може на некој начин да се заштитат себе си од забот активностите на делумно хидрогенизирани масти. Природните масти, особено незаситени маргарин е многу повеќе корисни, што е делумно хидрогенизирани производ на хемиската индустрија.

Ние треба омега-3 и омега-6 есенцијални масни киселини во комбинација sblansirovannom. Некои студии покажале дека есенцијални масни киселини може да го намали канцерогени ефекти на радијацијата и одредени хемикалии, затоа што се врати на eicosanoid рамнотежа. Потребни масла помогне да се забави создавањето на рак на дојката и други видови на рак, преку регулирање на имунолошкиот систем. Меѓутоа, за да се постигне најмногу поволен ефект на вашата исхрана и начин на живот треба да им помогне на билансот на еикосаноиди. Во една студија, пациенти со мултиплекс склероза, кои биле на диета богата со природни полинезаситени масни киселини и сиромашна со заситени масти, имаше мали онеспособување и остана во оваа држава за повеќе од 30 години. Спротивно на тоа, кај пациенти кои ја прекинале таква диета, болеста се интензивираше, повторно, и симптоми почнат да растат. Есенцијални масни киселини се намали стврднување на артериите, намалување на способноста на крвни клетки да се држат заедно, така што тие се помалку прилепен на ѕидовите на артериите. Денес производи кои содржат омега-6 масни киселини, се многу полесно да се добијат од прехранбени производи, како што се соја масло, масни киселини од омега-3. Ова е практика на земјоделството. Тоа придонесува за производство на производи кои содржат омега-6, наместо на омега-3 масни киселини.

Општо земено, ако вашата исхрана доволно протеини, ниско ниво на заситени масни киселини, доволно количество на корисни јаглехидрати, вие не треба да се грижите за е да додадете во вашата исхрана повеќе есенцијални масни киселини.

А целосна дискусија на возбудлив и комплексно прашање на внесот на масти и нивните ефекти врз телото е надвор од опсегот на оваа глава. Не користете масла, кои не треба да се чуваат во фрижидер, да се избегне печење содржи / idrogenizirovannye масти, кои може да се чуваат подолго од очекуваното траење на животот.

Колку ви се потребни масти? На повеќе јаглехидрати - особено рафинирани - толку е поголема веројатноста дека масти што јадеш, издвои во форма на масно ткиво, и нема да се користи како гориво. Од друга страна, ограничување на јаглехидрати, можете да користите масти и протеини за гориво и масното ткиво во вашето тело нема да се зголеми. Тука е одговорот на загатката на масти, како и причината зошто, и покрај фактот дека Американците остро ја намали потрошувачката на масти, тие не се од овој потенок. Општо земено, ако јадат премногу масти (тие треба да биде околу 30% од калориите) и јадат само корисни масти, вие не треба да се грижат за штетните дејства. Ако внес на протеини е адекватен внес на јаглехидрати ќе ги задоволат вашите потреби, не сакаат да јадат премногу масти - тоа нема да биде толку привлечна за вас. Масти може да ви наштети ако ги консумираат со скроб. Овие производи не ќе успее да јадете малку, ако ние имаме тенденција да бидат дебели. Потоа јаглехидрати со масти одат директно на колковите. Општо земено, може да се јаде масти или јаглехидрати, но не можат да имаат и двете, без кои страдаат од болести поврзани со отпорност на инсулин.

Користете додатоци во исхраната

Да се ​​подобри метаболизмот, обидете се да се вклучат во вашата исхрана следните адитиви.

хром. Откриено е дека хром забрзува метаболизмот. Хром недостига во исхраната на девет од десет Американци. Тоа е апсолутно неопходно за нормална функција на инсулин. Апсорпцијата на 200 микрограми на хром дневно поддржува најдобро ниво на шеќер во крвта. Понекогаш е потребно да се зголеми потрошувачката на хром до 1000 микрограми на ден во одредени болести. Погледни хром polynicotinate продавници природни производи. Вие исто така може да пребарувате за тривалентен хром Solgar GTP.

лековити билки. Garcinia cambogia, сребрена врба, shizandra, evodiya, Cayenne бибер и други растенија се користи за да се забрза метаболизмот. Може да се најдат овие растенија, како и нивните комбинации во природната храна продавница. Немојте да го користите производи кои содржат ефедра и м-р Хуанг, за да се намали телесната тежина, бидејќи тие може да предизвика возбуда и зголемување на крвниот притисок кај осетливи пациенти.

Б витамини и магнезиум. Жените кои страдаат од нарушувања во исхраната, често имаат недостаток на витамин Б, магнезиум, цинк и хром. За оваа причина, често се препорача добар мултивитамински и минерален комплекс, сите жени кои некогаш страдале од нарушување во исхраната, булимија, брзо губење на тежината и зголемување на телесната тежина, наречен јо-јо или анорексија.

За да се зачува сите аспекти на здравјето, да добар мултивитамински и минерален комплекс. Бидејќи ние, луѓето се хранливи материи преку храната, сега е јасно дека осиромашување на почвата и на годините на прекумерно ѓубрење на почвата доведува до појава на храна, без потребните хранливи материи.

Многу луѓе треба повеќе хранливи материи од оние наведени во препорачаната дневна порција (ДДР). Еве зошто: DDR на витамини се дизајнирани за да се заштитат големи популации од болести поврзани со дефицит. DDR се развиени по рафинирање на големи брашно била распространета насекаде и дефицитот на болеста почнаа да влијаат врз голем број на луѓе кои не се повеќе здрава храна. DDR не се земе во предвид индивидуалните биолошки разлики. За едно лице е доволно за да биде 80 649 mg на витамин Ц на ден. За друго, треба 1000 mg на ден. Нашите потреби се како поединецот како отпечатоци од прсти.

Витамин Ц, антиоксиданс, изведува доза од 500 mg до 3000 мг на ден во зависност од состојбата на пациентот. Тоа е особено корисно за подобрување на имунолошкиот одговор. Бројни студии покажале неговите други корисни ефекти. Други антиоксиданти од храната (витамини А и Е, коензим Q₁₀, селен, бета-каротен), се покажа за да играат важна улога во зајакнување на имунолошкиот систем на телото и да се борат против инфекции и рак. Цинк работат на истиот метаболички патишта, кои се други антиоксиданси е исто така важен за имунолошкиот одговор. неговата содржина, многу жени падна. исто така се бара за имунолошкиот систем - магнезиум и други минерали, лук, кромид - наводно. На зголемената потреба за магнезиум може да се јавуваат кај жени кои се долги професионално ангажирани во спортот или да се вклучат во било кој друг вид на интензивна физичка работа.

За жените кои имаат намера да се забремени, јас препорачувам додаток за добивање предрасуда дека телото има доволно хранливи материи во времето на зачнувањето. Истражувањата покажаа дека, на пример, фолна киселина ја намалува појавата на дефекти во 'рбетот, особено во процесите на разделување на пршлени. витамин Б₆ (Кој секогаш треба да бидат вклучени во комплекс витамин Б), тоа се покажа за да се намали гадење и повраќање во текот на бременоста.

Ако пациентот страда од хроничен замор или фибромиалгија, само не се чувствува добро или кога пациентот не реагира на конвенционален третман, препорачуваме индивидуална програма додатоци прилагодени на биохемиски испитувања на крвта, како и односот на овие студии и потребата од одредени видови храна. Кога ќе се чувствуваат подобро, и биохемиски тестови ќе се одрази ова, тогаш можеби ви одговара на еден од формулите наведени погоре.

Млечни производи и калциум проблем

Луѓето често се прашуваат: "Ако не пијат млеко, како можам да се земе калциум?" Иако млеко - обично е добар извор на калциум, постојат и други извори, како што се темно зелен лиснат зеленчук како кељ, брокула. Поголемиот дел од населението во светот, вклучително и на кинескиот народ, кој не страдаат од рак на дојката и остеопороза во селата, се калциум од зелен лиснат зеленчук. Истражувањата исто така покажаа дека, иако кинеската апсорбира калциум во два пати помалку отколку Американците, остеопороза е ретка во нив, и покрај животен век од 70 години, што е само пет години помлад од нас.

Африкански жени Банту не јадат млечни производи, но консумираат храна 150-400 мг калциум дневно. Ова - половина од калциум се консумира од страна на просечниот Американец. Сепак, остеопороза е речиси непознат меѓу Банту 10% од жените преживеаните на возраст од 60 години. Се смета дека активностите некои генетски заштита, но оваа идеја беше напуштена. Кога роднините на истите овие жени Банту се преселила во повеќе развиени земји и се преселила во побогата исхрана, остеопороза и стоматолошки болест почна да имаат за да се исполнат повеќе и повеќе.

Денес препорачува RDU за калциум е 800 mg дневно за жени на возраст од 25 години и постари во САД. Како и многумина како 50% од Американците не се добие износот на калциум и тоа е веројатно да имаат зголемен ризик од остеопороза. Модерен, Светската здравствена организација препораки (СЗО) за калциум е 400 mg дневно - половина од препорачаната во САД износ. За повеќето земји, светот е нормална личност. Просечен кинески жена која има многу низок ризик од остеопороза, ја апсорбираат 544 мг калциум дневно.

Индустрија "..Proizvodyaschaya додатоци на калциум и млечни производи, како и ни програмиран да се остеопороза, мислиме дека можеме да се намали комплексноста на физиологијата на коски на едноставна формула - да земе калциум таблети. Но коска е под влијание на многу фактори, здравјето на коските е високо зависна од нашиот секојдневен внес на храна и вежбање. Кофеинот, алкохолот и тутунот се лоши за здравјето на коските и да предизвика остеопороза. Со истовремено подобрување на начинот на живот на сите нивоа на нашите коски ќе бидат поздрави и ќе ја изгуби помалку калциум, додека го правиме на правото вежби ќе одбие и рафинирани јаглехидрати во сонцето за производство на витамин Д.

Коските се направени не само од калциум. Магнезиум во нашата исхрана е во недостаток на многу поголема мера отколку калциум поради погрешен избор на храна (рафинирани зрна и малку темно зелен лиснат зеленчук), осиромашување на почвата како резултат на ерозија, прекумерна употреба на хемиски ѓубрива, наместо на органски. Ние треба да се дополни вашата исхрана со магнезиум и калциум, не само затоа што на рамнотежата помеѓу калциум и магнезиум е многу важна. Во принцип тоа е добра идеја - да се консумираат иста количина на магнезиум што се калциум.

Tooms предлага да се преземе, бидејќи содржи калциум. Но, овие конвертори како Tooms (калциум карбонат), се намали киселоста во стомакот, која може да доведе до намалување на апсорпцијата на калциум, бидејќи е потребно на хлороводородна киселина во стомакот за апсорпција на калциум. Истражувањата покажаа дека речиси 40% од постменопаузални жени имаат недостаток на киселина во желудникот, бидејќи е потребно како катализатор како Tooms, па го земам да го надополнува калциум не дава никаква смисла. Исто така, се покажува дека лица со доволен број на само 4% од калциум дози може да го апсорбира стомакот киселина добиена орално, во форма на калциум карбонат, додека едно лице со содржина нормална киселина може да го апсорбира 22%. Лица со намалена секреција на киселина е потребно растворливи форми на јонизиран калциум - како што се цитрат, сукцинат, малат, фумарат или калциум аспартат. Покрај тоа, силно алкална реакција на карбонат во комбинација со калциум може да предизвика камења во бубрезите, особено ако млечни производи се присутни во исхраната редовно. Калциум цитрат може да дејствува како добра конвертор, ако 1uzhen, дури и ако тоа не се продава за оваа намена.

Меѓу другите фактори кои треба да се земат предвид кога се размислува на комплексот здравјето на коските и калциум, важно е да се напомене дека на кола и некои пива придонесе за остеопороза бидејќи соединенија оцветител и фосфор кои се користат во овие пијалоци влијае на метаболизмот на калциумот. (Во нашето општество, изградена на парцела од каде што многу жени одржување на здрава тежина, пиење на шест-пакет на шишиња Исхрана Кока-Кола на ден или повеќе, како и јадење посно храна, водечки производител на безалкохолни пијалаци поддржува нашите стравови, додавање на калциум во исхраната пијалаци.) депресија, исто така, во голема мера придонесува за остеопороза, бидејќи на високо ниво на адреналин и кортизол, кои се произведени од страна на надбубрежните жлезди во големи количини во депресија, може да го зголеми загуба на калциум во урината доведе до зголемување на кршливост на коските.

Најдобар начин за одржување на здрави коски - сеопфатен, тоа е сеопфатен, која вклучува исхраната, животната средина, генетските фактори поврзани со развојот на остеопороза, како и подобрување на оние области од животот на кои можеме да се влијае. Обрнете внимание на следниве информации за извор на калциум.

• Содржина во прехранбени производи на хранливи материи зависи од тоа каде оваа храна се зголеми кога беа собрани, квалитетот на почвата, и така натаму. Д.
• Во зависност од соленоста на минералниот состав на почвата во храна може да се разликуваат во голема мера.
• Органски зеленчук содржи повеќе хранливи материи.
• Податоците во Табела 14 - просечните вредности на калциум во производи беа анализирани во времето на собирање на податоци.
• Калциум - само еден од минерали потребни за најдобра храна.
• Не-млечни извори на калциум се многу богати со други минерали неопходни за здравјето на луѓето. Некои експерти тврдат дека оксалатите содржани во растенијата, како што се спанаќ и друг зеленчук, апсорпцијата на калциум трепкање. Истото важи и за phytate, се во жито. Последните податоци укажуваат на тоа дека овој ефект врз апсорпцијата на калциум беше во голема мера преценети, дека всушност тоа е незначителен.

Инфузии од билки богати со калциум

Кисело стари инфузија мачка - минерална се меша со форма la Susun (1 лажица се состои од 150-200 mg на калциум).

Изберете една од овие билки (тие растат насекаде во САД, тие се лесно да се идентификуваат):

• Кадрава обвинителна клупа (Rumex) - лисја, корени
• Глуварчето (Taraxacum) - лисја, корени
• Хлебните (Plantago) - лисја
• Коприва (Urtica) - лисја
• Малина (Rubus) - листови, стебла, плодови
• Пелин (Artemisia vulgaris) - остава
• Comfrey (Symphitum) - лисја, цвет стебленца
• Црвена детелина (Trifolium pratense) - цвеќиња
• Прочистена лушпи од јајца, коските

Ставете го садот во обемот на една четвртина литар свежа трева. Истурете јаболков оцет додека банката е полна. (Оцет раствора калциум и други минерали, и ги зачувува во растворот.) Покријте со пластичен капак и оставете да отстои за шест недели. Примена: зелена салата, грав, супата, - Растворете 1 лажица во 1 чаша вода и додадете 1 лажица црна меласа што ќе ги додадете 137 мг калциум.

Пијте Бони Бони (Корисно за коските)

• (1 чаша ќе ви даде дополнителни 300 мг калциум)
• Коприва (Urtica) - 28-30 g (сув)
• Конска опашка (Equisetum arvense) - 1 лажица (2 g) во сува трева
• Sage (Salvia officinalis) - 1 лажица (2 g) во сува трева

Урнат мудрец дланки и ставете ги во сад за една четвртина литар, заедно со другите две билки. Се посипува врела вода, оставете да отстои 4 часа. Вирус. Коприва може да се замени детелина, овесни слама или малини.

Видео: Одредување на дневните калории. За пресметка на основната линија на метаболизмот

Имајте на ум. Мислам на тоа темно зелен зеленчук, исто така, до одреден степен, билки и содржи многу минерали. да влезат во храна - еден многу едноставен начин да го надополнува минерална исхрана и други потребни материјали.