Сложени вежби општо во развојот со партнер

Видео: Вежба со партнер од Ендрју Shydlovsky - Сабота пракса со "боречки ботаничари" - Серија 1

1. а) IP -. Постојаниот назад кон назад, нозете, освен, меѓусебно се држат за раце. . МОЈОТ: рацете преку страни нагоре, се нагоре на вашите прсти - дишам, се врати и. n -. издишување.

б) IP -. исти. МОЈОТ. Рацете преку страни нагоре, додека сквотирање на прстите - издишување, се врати и. n -. здивот.
Повторете 4-6 пати со бавно темпо.

2. а) IP -. Стоејќи polunaklone свртени еден кон друг, нозете, освен, рацете на рамената на партнерот, крена главата. . МОЈОТ: виткање назад кон дел на градите, да извршат три еластичен навалување напред - издишување, и да ги преземат. n -. здивот.

б) IP -. Партнери се половина се сврте кон едни со други, од прва рака на појас, вториот е на прво левата рака на рака, десната рака почива во грбот (на рамото). Вол:. Обврзува Првите три длабоки еластичен навалување, втор притисок на грбот на тоа придонесува за тоа. Дишењето е произволен.

Секој врши 4-6 циклуси на движења.

Слика 10. Комплекс III - вежби со партнер

3. а) IP -. Застанете свртени еден кон друг, на левата нога напред, рацете половина свиткани, рацете остатокот против (со одземање на прст голем партнер). МОЈОТ. Наизменично да притиснете на рацете на партнерот, надминување на отпорот. здив произволни.

б) исти, но да се надмине отпорот на партнер, а во исто време се обидува да го (задна страна или) се движат.

Изведување за 20 секунди.

4. а) IP - стои назад да се врати држејќи се за раце. . МОЈОТ: скок на левата нога, предаде страна нагоре, се наведнуваат - дишам, се врати и. n -. издишување. Исто е и со нападот на десната нога.

б) исти, но да се подигне рацете на рамо висина, брзаат напред.

Повторете 3-4 пати на скок на секоја нога.

5. а). IP -. Застанете свртени еден кон друг, нозете, освен, рацете на рамената на партнерот. МОЈОТ. Алтернативна сквотови со притисокот на рамениците на свит.

б) IP -. стојат свртени еден кон друг, нозете, освен, пети до пети, држејќи се за раце. . МОЈОТ: потпирајќи се назад и заемно држи едни со други со испружена рака тежината на неговото тело - клеча (истовремено).

Дишењето е произволен. Повторете 6-8 пати повеќе од просечната стапка.

6. а) IP -. Постојаниот назад да се врати одржување на колена, нозе, освен. МОЈОТ. Алтернативна склоности напред со партнер на грбот. Дишењето е произволен.

б) исти, само партнерите имаат доволно меѓу себе за четка за негови испружени раце.

Повторете 6-8 пати со бавно темпо.

7. а) IP -. Седи на подот свртени еден кон друг, нозете рамо ширина, освен, со акцент нозете, колената свиткани во држејќи се за раце држеше раката. МОЈОТ. Свиткување напред и назад, наизменично се повлече едни со други. Дишењето е произволен.

б) исти, само во и надвор. n -. нозете исправени.

Повторете 12-16 пати со постепено забрзувањето темпо.

8. а) IP -. Сквотот, одмор врти и одржување на колена. МОЈОТ. Падините наизменично со партнер на грбот. Дишењето е произволен.

б) еднакво на и. n -. клекнат.

Повторете 6-8 пати со бавно темпо.

9. а) IP -. Прво партнер седи на клупата, нозете испружени напред, во рацете на појасот, вториот е на прво нозете во зглобовите. МОЈОТ. Првиот - назад наведнуваат, се наведнувам - здив со пауза, и се врати. n -. издишување. Промена на партнери.

б) исти, само во и надвор. n на првиот партнер -. рацете зад главата или директно до.

Повторете 6-8 пати со бавно темпо.

10. а) IP -. Постојаниот назад кон назад, нозете, освен, рацете на страна, држејќи се за раце. МОЈОТ. Три еластичен поместување на двете страни. Дишењето е произволен.

б) исти, но во широк став, се изврши многу длабоко падини, виткање на нога на коленото, на спротивната патека.

Повторете 6-8 циклуси во секоја насока.

11. а) IP -. Постојаниот назад да се врати држејќи се за раце. . МОЈОТ: рацете преку страни нагоре, да се наведнуваат во торакалниот дел - да земе длабок здив, и се врати во. n -. издишување.

б) исти, само намалувањето рацете, да се подигне за возврат (секој) истата нога, свиткани во колената и повлечете надолу noskom- podymanii на дофат на раката - и нога. n.

Повторете 4-6 пати со бавно темпо.

Сподели на социјални мрежи:

Слични