Сложени вежби општо во развојот со гимнастички стап

Видео: општи вежби во развојот со гимнастички стап

1. а) IP -. Застанете со нозете, освен, стап зад грбот исправен, потпора на врвот на краевите (и во следните вежби - доволно погоре), допрете стап 'рбетот и вратот. МОЈОТ. Крауч, имајќи багажникот вертикална положба - издишување, се врати и. n -. здивот.

б) еднакво со спроведување на целосна клеча.

Повторете 4-6 пати со бавно темпо.

2. а) IP -. Постојаниот или бастун хоризонтално на дното на зафат завршува. . Вол: на 1-2 (или 2 чекори) се држи на градите и до - дишам, 3-4 (или следниот чекор 2) во обратен редослед и да се врати. n -. издишување.

б) IP -. исти. Вол: 1-2 лакови држи раце хоризонтално напред и нагоре на сечила - vdoh- 3-4 и да ги преземат.. n -. издишување.

Повторете 6 пати.

3. а) IP -. Стоење или одење, директно рака под рака, стап исправена во десната рака држеше своето средно. Vol. 1 - рака мозочен удар напред - да се интервенира на стапчиња levoy- 2 - распушти раце во партиите непредвидлива автономија 3-4 слично следење право стап, и. n. дишење е произволен.

б) IP -. Меѓутоа, кога куки наизменично за горниот, средниот и долниот крај на стап.

Шема 11. комплекс IV - гимнастички вежби со стап

Повторете 10-15 преминување во просек темпо.

4. а) IP -. Со одење lunges, се држи хоризонтално напред зафат на краевите. МОЈОТ. Скок со левото - се сврти кон левото рамо појас, на губење на право - право. Дишењето е произволен.

б) исти, но во и надвор. n -. држи ножеви рамен на краевите на зафат.

Повторете 6-8 врти во секоја насока.

5. а) IP -. Стоење или одење, левата рака до појас, во десната страна на стап зафат вертикално надвор од средината на теренот. МОЈОТ. Кружна четка врти стап, во страничните авион, ограничување на амплитудата на истото и со другата рака. Дишењето е произволен.

б) исти, само стапот вертикално држење на горниот крај.

Времетраење 10-15 секунди вртење стап во секоја рака.

6. а) IP -. Стоичката, нозете, освен, стап ножеви рамен на краевите на зафат. МОЈОТ. Крауч на неговите прсти - vydoh- назад во и надвор. n -. издишување.

б) исти, само во сквотот стап до.

Повторете 6-8 пати со бавно темпо.

7. а) IP -. Застанете со нозете, освен, стап хоризонтално зад зафат на краевите. . МОЈОТ: потпреме напред, го стегна стап се врати и да се - и да се вратат на vydoh-. n -. здивот.

б) исти, но со три еластичен, многу ниска посно напред и jerking стап назад - до.

Повторете 6-8 пати.

8. а) IP -. Поширока став, зафат стап хоризонтално нагорно на краевите. . Моите две еластичен: навалите право - vydoh- назад во и надвор. n -. vdoh- исто навалување на левата страна.

б) исти, но со маргинална промена на центарот на гравитација во спротивната страна на патека.

Повторете Po 4-6 циклуси во секоја насока.

9. а) IP -. За. со стап хоризонтално на дното на зафат завршува. . МОЈОТ: држиме, се наведнуваат наназад - vdoh- и да ги преземат. n -. издишување.

б) еднакво со сериски киднапирање нозете назад.

Повторете 4-6 пати со бавно темпо.

10. а) IP -. Стенд, нозете, освен, стап во обемот на половината на колена. Вол:. Кружни тело ротација во една и други насоки. на положба на телото: Напред - здив назад - дишам.

б) исти, само во и надвор. n -. држи хоризонтално на врвот на зафат завршува. Кога кружни ротација да се задржи позицијата на стап, рацете и главата во истата рамнина.

Повторете го истото за 6-8 кружни ротации во секоја насока на среден или бавно темпо.

11. а) IP -. Постојниот, нозете, освен, стап хоризонтално на дното на зафат завршува. вол.: "Одвртете" држи зад грб (.. т.е., без виткање ruk- собереш стап и се движи назад - зад мојот грб) - vdoh- "Одвртете" стап со враќање во и. n -. издишување.

б) исти, стеснување на зафат на стап. Повторете 6-8 пати.

12. а) IP -. Постојаниот, се држи хоризонтално на дното на зафат на рамо ширина. МОЈОТ. Навалена напред, намалување на стап надолу, се над него и vypryamitsya- патот назад и да се врати. n. дишење е произволен.

б) еднакво со и. n -. држи хоризонтално на дното на зафат завршува. Повторете 6-8 пати.

13. а) IP -. Застанете, се држи хоризонтално на врвот на зафат завршува. МОЈОТ. Падина. напред со десната нога движење на лево - и да ги преземат vydoh-. n -. здивот. Исто со удар левата нога на правото.

б) исти, но со претходна отклонување на трупот и нозете вовлечена вршење на макс.

Повторете 3-4 маха секоја нога.

14. IP -. Застанете, се држи хоризонтално на дното на зафат завршува. . МОЈОТ: собереш стап (стап придружни движење на очите) - да земе длабок здив, и се врати во. n -. целосна издишување.

Повторете 4-6 пати побавно.

На крајот на комплексот да се направи на вежбање на опуштање на мускулите.

Сподели на социјални мрежи:

Слични