Правилната исхрана за жени пред зачнување на детето

Неопходно е дека уште во првите денови од бременоста на вашето тело се обезбедени со потребните материјали. Впрочем, нивната потрошувачка постепено ќе се зголемува, дел од нив ќе бидат потрошени на формирањето на телото на бебето, а дел - да се задржи силата и здравјето на бремена мајка.

протеини

Ова е "градежни блокови" на вашето тело. Дека протеинот ќе ја формираат основата за изградба на телото на малиот човек, да ви даде живот.

Просечната жена треба околу 100 грама протеини на ден и може да се добие од месо и производи од риба, млеко, сирење и јајца. Исто така се сеќавам и растителни производи кои содржат протеини, како што се, соја.

Протеините се потребни и на новиот папа, така што недоволна количина може да влијае на квалитетот на спермата!

јаглехидрати

Добар извор на енергија - тоа е јаглехидрати. Јаглехидратите се богати со многу храна, но се сеќавам дека на основа на здрава исхрана, јаде сложени јаглехидрати, кои се наоѓаат во леб, овошје и повеќето зеленчук.

Не се занесувај со слатки, производи кои содржат скроб или леб направен од пченично брашно мелница: нивните составни јаглехидрати се едноставни, се разликуваат речиси веднаш сварлива и многу брзо да доведе до зголемување на телесната тежина.

масти

Масти, исто така се потребни на човекот, како и други хранливи материи. Во извршување на витка фигура и оптимална тежина жена која ќе се зачне дете, треба да се следат правилото на златното правило.

Како голем вишокот тежина може да биде фактор кој го нарушува плодноста и раѓање деца, како и недостатокот на тоа нема да влијае на репродуктивното здравје на бремена мајка на позитивен начин!

Периодот на подготовка за зачнување - не е време за усогласување со исцрпувачки диети, сепак, ако вашата тежина е повисоко од нормалното, тоа треба да биде постепено и нејзино намалување.

И се сеќавам дека масните наслаги на телото на една жена да игра улога во производството на женските полови хормони - која е причината зошто жените кои се придржуваат на строга диета, често нарушен менструален циклус и репродуктивната функција страда.

Подолу ќе ви каже во врска со потребата за витамини жените, но сега тоа е, истакна дека голем број од овие супстанции, т.н. "витамини растворливи во масти" не може да се метаболизира во телото без маснотии. И бројот на овие витамини вклучуваат витамини А и Е! И по бременоста масти од храна, ќе игра улога во правилното формирање на нервниот систем на иднината бебе.

Мастите се различни. Во месо, сирење, млеко содржи животински масти, во сончоглед, соја, пченка и масло од кикирики - зеленчук.

Не се вклучат во производи кои содржат масти, се изложени на високи температури. Затоа, да ги ограничат вашите бројот на менито јадења како што се пржени компири, колачи и мафини.

Сите овие препораки се во согласност со барањата на здрава исхрана, и да ги набљудува препорачува на сите луѓе. Сепак, оние мажи и жени кои се одлучиле да станат родители, треба да се грижи за дополнителни приходи до органот на супстанции кои ја зголемуваат веројатноста за зачнување.

Витамини и минерали

Важноста на витамини А и Е споменати погоре. Размислете за ефектот на витамини и минерали во организмот повеќе.

витамин А

А доволно количество на овој витамин, потекнува од црниот дроб на животни и риба, масло ќе биде добра превенција на абортус во раната бременост.

Провитамин А, исто така познат како "бета-каротин", може да се добијат, вклучително и во неговото мени се овошје и зеленчук, кора и каша на која е насликан во портокалова, - кајсии, моркови и сквош, како и зелена салата, спанаќ и зелка. Оптимално, овој витамин е купена заедно со храна која содржи масти, па тоа ќе биде одлична опција јадења зеленчук салата, зачинета со растително масло, рендан морков со кисела павлака, задушени со малку масло од тиква ...

Не започнете со земање на витамин додатоци кои содржат супстанција, без прво да разговараат со вашиот лекар!

Симптоми на недостаток на витамин А

• сува кожа, рани на мукозните мембрани.
• Водени или суви очи, заматен вид во мракот.
• Осетливост на заразни болести.
• Дијареа.

Б витамини

Витамини оваа група се зголеми веројатноста за зачнување, па се обидуваат да се добие во вашата дневна мени се состои од зеленчук, wholemeal леб, како и јајца, ориз и грав производи.

Фолната киселина не само што донесе добредојде моментот на зачнувањето, но, исто така, ќе се обезбеди правилно формирање на нервниот систем на иднината бебе.

Фолната киселина може да се добијат од храна, како зелка, зеленчук, морков, цвекло и bobovye- висока содржина на овој витамин во црниот дроб на пилешко. Не заборавајте трици, ореви и семки, и во есен-зима период, по консултација со лекар, можете да почнете дополнителна администрација на лекови кои содржат супстанцијата.

Знаци на недостаток на витамин Б1

• Гадење и губење на апетитот.
• Замор и раздразливост.
• Намалена концентрација и губење на меморијата.
• нарушувања на спиењето.
• Чешање на кожата.
  
  на срцебиење во светлината товари.

Симптоми на витамин Б2

• Заболувања на кожата: фурункулоза, себореа, акни.
• Фотофобија и иритација на очите.
• "Зајед" во аглите на усните.
• Воспаление на јазикот.
• Загуба и забавување на растот на косата.
• Губење на апетитот.

Знаци на недостаток на витамин B3

• Намален апетит.
• Вртоглавица и главоболки.
• Воспаление на непцата.

Симптоми на витамин B5

• Чешање раце.
• Повреда на пигментацијата на кожата.
• Брзиот проседи.

Знаци на витамин Б6

• Hemodyscrasia.
• Мускулна слабост или грчеви.
• вкочанетост на екстремитетите.
• Замор и нервоза.
• Намалени функцијата на имунолошкиот систем.
• Поспаност.
• Гадење и губење на апетитот.
• Често мокрење.

Знаци на витамин B9

• Дијареа.
• Стоматитис.
• Железо-дефицитна анемија.
• Потење.
• Палпитации и останување без здив.

Симптоми на витамин B12

• Повреди на процесот на крвта и анемија.
• синдром на хроничен замор.
• Раздразливост и замор.
• Болка во рацете и нозете.
• нарушување на спиењето.
• Воспаление на кожата и мукозните мембрани.
• Низок крвен шеќер.
• нарушување на меморијата.

витамин Ц

Не секој знае што витаминот Ц е супстанца која го поддржува способноста да се замисли на луѓето!

Во овој случај, дневната доза на овој витамин е содржан во еден портокал, но машките пушачи и оние чија старост надминува 45 години, додека се подготвува да се замисли да се зголеми дозата на аскорбинска киселина во секојдневната исхрана три пати. Оваа супстанца се наоѓа во домати, зелка, грашок, во црвена и зелена пиперка.

Знаци на недостаток на витамин Ц

• Крварење на непцата.
• Намалени функцијата на имунолошкиот систем.
• Неквалитетна заздравување на оштетената кожа и сува кожа.
• Болки во зглобовите.
• Депресија, апатија, раздразливост.

Фитоестрогени и минерали

За да матката на жената е подготвен за бременоста, не смееме да заборавиме на оние материи од растително потекло како фитоестрогени.

За минерални супстанции кои ја зголемуваат веројатноста за зачнување, се бор и манган. Постојано добива доволно бор може да биде, ако не заборавајте на моркови, овошје како круши, јаболка, смокви и грозје, како и кикирики, бадеми и ореви. Тоа е доволно за да се 200 грама овошје или неколку ореви за вашето тело има се што ви треба.

Сепак, не заборавајте дека вишокот на бор може да има инхибиторен ефект врз репродуктивната способност, па не се занесувај со производи во кои е содржан, повеќе отколку што е препорачливо!

Видео: Што треба да се направи пред зачнување на детето. Андреј Верба

Многу манган најде во ореви, јачмен, пченка, хељда, ориз и суво грозје, како и ракчиња и школки. Фабриката, која се смета за еден од записникот за содржината на оваа супстанца е коприва. Дел од каша од овие житни култури, супа од млади коприва лисја, некои ореви и суво грозје - и ќе добиете дневна доза на манган. А доволно количество на овој елемент овозможува нормален развој на женските гамети.

Nezhelatilnye супстанција

Над ние разговаравме за производите кои ги зголемуваат шансите за брзо концепција и негувањето на здраво бебе. Но, се покажа, исто така има и супстанции кои можат да влијаат врз овие процеси.

Овие вклучуваат, на пример, кофеин. Научните истражувања доведоа до истиот заклучок: на мажите и жените кои консумираат повеќе од три чаши дневно силна кафе или пет чаши црн чај, имаат намалена способност да се замисли. А голема количина на чоколадо и газирани пијалаци само ја прави ситуацијата уште полошо!

Шеќер и месо храна може негативно да влијае на развојот на женски полови хормони.

И конечно - пијалок. Како што веќе беше споменато погоре, тоа се однесува на производи кои треба да се избегнуваат од страна на кандидат за родителите во рамките на подготовките за плодност, бидејќи користењето на духови не само што негативно влијае на репродуктивни органи кај мажите и кај жените.

Исто така, треба да се каже за вегетаријанството. Жените кои се придржуваат на строго почитување на снабдување со електрична енергија на системот, може да биде тешко да се обезбеди вашето тело со потребните материјали за него. Затоа, во периодот до зачнување вашата најдобра најпаметно ти е да се даде предност на лактоза и laktoovovegetarinstvu. Ако, пак, ќе се од време на време да се јаде и риба, дури и при целосен одбивање на месни производи во вашето тело губи ништо сите што треба да направите.