Козметологија

URL

Fitnessv преведува здрав начин на живот и се што е поврзано со него: активно движење, добра исхрана, исхрана, здрав polnotsennyyson, избегнување на штетните навики
Скокна во нашата сива, уништен животот на живот, како налетот на svezhegovetra.

Кој знае, можеби, фитнес stanettem ултрамодерна дрога кои го подобруваат вашето здравје?
Дали сакате трајно да го задржи? Одбери фитнес.

Најважното нешто во него - движење.

Со движењето и почеток. И кога станува природен
дел од вашиот живот, не ќе забележите, како да се промени вашата исхрана:
таму ќе стане помалку и предност ќе се даде храна и meneekaloriynoy масти, но богат со витамини кои ви се потребни за zdorovya.Naladitsya спиење и лоши навики ќе биде товар, и со vremenemvy лесно да ги одбие.

Вежби кои ќе мора да учат, и, се разбира, да падне во љубов, донесе заедно тесно аеробик и обликување. Тие покриваат сите мускулни групи, даде фигура хармонија и убавина, совршен за оние кои сакаат да изгубат тежина, се стегне стомакот, што го прави еластична задникот, се ослободите од целулитот, подобрување на обликот на градите.

Возраст, пол и тен за вработување, а не пречка.

Вашиот неделен распоред2 класи po60 минути или 3 пати за 45 минути.

Значи сте одлучиле? Потоа се вклучите во! Свртете lyubimuyuritmichnuyu, но не премногу брзо и музика.

Започне вашата пракса, и ќе те научи trenersportivnogo клуб "микс класа" Наталија Соколова.

1. Постојниот, нозете, освен, рацете свиткани во лактите пред градите. Седнете со колената свиткани под прав агол, во исто време зголемување на заговор и рацете прават промени нагоре и надолу. Повторете 16 пати ili32 зависност од вашето ниво на физичка кондиција.
2. седи на подот, се потпреме на pryamyhruk четка, грбот исправен, рамената малку навалена назад, nemnogosognuty колена и се протегала, нозете - на подот. Vypolnyaytepoperemennye ослободат нозете нагоре на секоја нога 15 пати.
3.Lezha на десната страна, грбот и нозете се една права liniyu.Oboprites рака, десната рака и левата рака пред grudyu.Sognite левата нога во коленото - 16 пати. Пета бараат kosnutsyayagoditsy. Можете да ги собереш, но не премногу висок за да се комплицира замаец нога.
4.Lezha на грбот, рацете на страните, дланки на подот. Pryamyenogi укине вертикално нагоре. Наизменично потопи ihv страна, колената додека не се наведнуваат и се врати на iskhodnoepolozhenie (32 пати). Имајте на торзото и да bedrasostavlyali прав агол.
5. Постојаниот на левото колено, потпирајќи се на раката, право свиткана нога (бутот со коленото под прав агол), се крена, така што на бутот е паралелно со подот. Vypolnitepo секоја нога 16 нишалки нагоре. Да го комплицираат вежбање, за време на маха, исправете го коленото. Не progibaytes- тоа може да предизвика непријатност во 'рбетот.
6.Lezha на грбот, рацете зад главата, лактите mozhnobolshe прошири двете страни. Нозете свиткани во колената, стапалата "се" Наполи, погледнете нагоре. Подигнете ја главата и tulovischenad подот, така што рамениците и рамо лопати не се допира подот. Pridvizhenii надолу, дише носот до - издишување устата. Vypolnite2 пати за 16 повторувања, во интервал - одмор.
7. седи на подот, се потпреме на vypryamlennyhruk четка. Нозете благо свиткани во колената и подигнете над polom.Spina прав, колена - заедно. Се подигне нозете до urovnyagrudi (16 пати). По одмор, обидете се повторно.
8.Lezha на грбот, тупаниците стегнати во рацете до двете страни, лактите chutsognuty. Можете да ги собереш гира или obyknovennyeplastikovye шише наполнето со вода. Перцепција tempepodnimayte раце во текот на дојка (3 x 8 повторувања со nebolshimipauzami).
9.Lezha на грбот, рацете стиснати во бравата (може obhvatitodnu гира или шише вода), свиткана во лактот и raspolozhenynad на дојка на линија. Лактите се насочени по телото. Zavediteruki главата за да се допира на подот (3 x 8 повторувања со otdyhomv интервали).