Фаза на спиење човекот: REM и не-РЕМ спиењето

Па ајде да ги одблизу на два одредени фази на спиење, што пак ја задржат контролата врз нашиот мозок додека спиеме.

Со векови, луѓето верувале дека сонот долг, монотон период примамливи спокојство. Но, пред шеесеттина години, случајно открив дека оваа појава е многу повеќе интересен.

Во 1953 година, научниците проучување на мали деца, го привлече вниманието на прилично чести движење на бебињата очи под затворените капаци. (Види спиење бебе - занесе ќе забележите љубопитни движење, а потоа тие да престанат, а потоа продолжи и се придружени со половина насмевка и брзо дишење!).

Оваа опсервација беше еден од првите докази дека спиењето не е еден континуиран процес кој трае од зајдисонце до изгрејсонце. Всушност, таа се состои од два последователни и многу различни модели на спиење: РЕМ спиењето (кој исто така се нарекува фаза на брзо движење на очите - РЕМ фазата или РЕМ фаза), кога на очното јаболко под очните капаци се движат што ако ние се види на филм, а во фаза на бавно спиење (MBF фаза или РЕМ фаза) на која очи остануваат целосно мирување.

Кога ќе заспие, мозокот обично веднаш се потопува во фаза на бавно сон на добро заслужениот одмор. Еден циклус трае околу половина час, а за тоа време ние се сврти на светлина (или плитко) на длабок сон, а потоа повторно назад кон светлината, или дури и за кратко време да се разбудам. Ова обично е проследено со РЕМ спиењето, која трае од пет до дваесет minutes- ја заврши циклусот. Во текот на ноќта на мозокот ги поврзува заедно за да се четири пет такви циклуси.

Овој модел е претставен на сликата како "gipnogrammy". Тоа го покажува повторување фаза на длабок и лесно спиење на бавно фаза. Во првиот циклус на РЕМ спиењето не трае долго, но кон наутро го зголемува времетраењето и РЕМ спиењето станува помалку. Непосредно пред будењето на спиење е обично брзо дремат, кој периодично се заменува со светлина (тоа е причината зошто ние често се најмногу Живо се сеќавам на нашите соништа, ако ние ненамерно разбуди порано од вообичаеното).

Фаза на РЕМ спиењето - повеќе од тивка тип на спиење

Возрасни врши на околу 85% во текот на ноќта во бавно фаза бран спиење (РЕМ-фаза). Како што споменавме погоре, овој период на мирување за време на која постои обновување и зајакнување на телото и мозокот. Фаза на РЕМ спиењето е поделена во три фази - поспаност, лесно спиење и длабок сон. Тоа е она што се случува во секоја фаза.

Чекор 1. дремат или "зелено светло"

О, твојот ум ќе почне да се релаксираат. Вие сте недостасува нешто во претставата, која се гледа на ТВ ... потоа одеднаш се чувствувам колку е лесно тоа го стегна главата и се разбуди повторно. Доколку бидете прашани ако заспие, вие сте веројатно да се каже дека сонува ,.

Чекор 1 обично трае од десет до дваесет минути.

Чекор 2: плитко, или светло, спиење

Спиеш, но се разбудам лесно, ако некој ве повикува по име или potormoshit. И буден, вие сте свесни дека заспа.

Чекор 2 обично трае 20-30 минути.

Чекор 3. Длабоко или бавно спиење

Фаза 3 фаза на РЕМ спиењето (РЕМ-спиење) е многу погодна за наплата: Ова е сон! Спиете без задни нозе. Дишење бавно и стабилно, а неговото лице и тело опуштено, но не сосема слаба волја. Подигнете ја рачката на вашето дете кога тој е на фаза 3, а тоа е веројатно да полека да се врати на душекот. (Во оваа фаза на бавно бран спиење кај некои деца и возрасни силно поти главата.)

Спиење во третата фаза се нарекува и "бавен" спиењето бидејќи мозочните бранови емитирани од кои во времето на будење сличен на ненадејна навалица на ниска амплитуда wavelike осцилации стане бавен. Овие бранови полеани мозокот е 1000 пати на вечер, бришење на сеќавањата на претходниот ден и подготовка на умот за нов ден и нови искуства. Во овој најдлабоките фаза на спиење што е тешко да се подигне, но ако не се разбудам, ќе треба една минута или две да се сфати каде се наоѓате.

За Фаза 3 се карактеризира со многу длабок сон, а во текот на овој период, уморен родители случајно може да се повлече тешко сите негови тежина на бебето, кое се стави во својот кревет. Сепак, во оваа фаза сеуште сте во можност да се разбуди, ја фати за аларм: на пример, звукот на алармот пожар или бебе плаче.

Видео: Како да се избегне губење на спиење и се будам весело во утрото?

Кога ќе излезете од фаза на длабок сон, постои можност тој дел од мозокот одговорен за контролата на мускулите, се будам на прво место, додека другите делови се уште се во ветена земја. Тоа беше во тоа време не покажал толку чудни работи што се зборува во сон или ноќни кошмари. Всушност, еден дел од мозокот буден додека другите спијат подлабоко.

Чекор 3 обично трае 20-40 минути.

Ве молиме запомнете: на секои два часа, ако се разбудам од бебе squawks, по седум часа на спиење што ќе се чувствувате исто замор како да спиеше не повеќе од четири години. Тоа е затоа што вашиот мозок е заглавена во светлина сон. Тој едноставно не им се дава можност да се оди во длабока, фаза ресторативна спиење 3 - фаза на бавно бран спиење.

Кога чекор 3 краја, мозокот полека се враќа на светлината дремат. Во овој период може да се фати сите детали кои се исфрлени од познат животната средина: на пример, звукот на донесување мотор. Но, ако се оди добро, што обично се заспие повторно, а потоа дури и не се сеќавам што се разбудив.

Будење во 2:00 - ова е разумно? Да!

Видео мониторинг на спиење во текот на ноќта, покажува дека ние може да има голем број на "мини-будења." Ние го промени ставот ние смена перница или зграби мечето, а потоа потона во сон. Ова е добар начин да се избегне bedsores и тече екстремитети.

Краток будење одат во наша корист, во дел, бидејќи тие се дел од ... сигнал систем, вкоренети во нашата природа.

Размислете за нашите предци, античките луѓе. Тие живееле во пештери и мали села, кои ги направи ранливи - тие би можеле да го нападнат во текот на ноќта. Спие "со едно око отворено" би биле многу корисни, но очигледно е дека тоа е невозможно. Затоа, изборот е направен во корист на следниот на листата на техниката за преживување: од се врти кратко разбуди секој половина час, на крајот на циклусот на спиење.

Како едно големо семејство сите одат на спиење во различни времиња, некои од членовите на семејството сигурно ќе спиеше во плиткиот сон секоја ноќ време и на тој начин да остане буден во случај на инвазија. Таквата "низа" престој во фазата на светлина спиење може да го спаси животот на луѓето.

РЕМ спиењето - во повеќе детали во врска со сонот со snobideniyami / bospominaniyami

До 15% на ноќта, ние трошиме во РЕМ спиењето (РЕМ-фаза). Оваа фаза - земјата на соништата и спомени. За време на РЕМ спиењето, парталав здив, неговото лице се појави посветла насмевка и гримаси, и мускулите се опуштени и слаба волја. Впечатливо е дека на електричната активност на мозокот во овие моменти е речиси на исто ниво како и во текот на waking-! Сепак, и покрај ова активноста на мозокот во фаза на РЕМ спиењето мозокот избегнува голем дел од неговата работа (не се слуша, не гледаат и не испраќа сигнали на мускулите на вратот).

Овие промени ни овозможи да се концентрира на она што го гледаме и слушаме во нашите соништа. Па дури и ако сонувате дека ние може да лета, ние се биде безбеден, бидејќи мозокот команди на мускулите - да се отвори прозорецот и размавта своите крилја - се блокирани.

Кога РЕМ спиењето е завршена и соништа престана да сонува, мозокот влегува во фаза на бавно бран спиење, и блокадата, во собата помеѓу мозокот и телото, доаѓа до својот крај. (Тоа е зошто некој може да оди во сон во РЕМ фазата на спиење, но тоа не се случи, кога ќе го види сон за одење во брзо фаза.)

Но РЕМ спиење - не е само празник snovideniy- токму во оваа фаза, на скенирање на мозокот на последните настани на денот, ги споредува со минатото спомени и организира папки во меморијата.

РЕМ спиење - тоа е нешто неверојатно. За време на тоа ние имаме соништа, кои целосно се брише во неколку секунди откако ќе се разбуди, а сепак низ оваа фаза од нашите сеќавања се фиксни и остануваат за цел живот!

РЕМ спиењето трае од пет до десет минути во текот на првиот циклус на спиење, а во последните часови пред будење може да стигнат до триесет минути.

Децата сон: дека децата, како и, ако не е поинаку

Зошто е оваа лекција на природните науки е толку важно во вашиот живот? Па, ако се мисли како сето она што сте го научиле однесува на спиење доенчиња и постарите деца, ќе се разбере причината зошто треба да се оди во кревет (и ќе остане таму) често е предизвик за нив.

Се разбира, сонот на децата и возрасните имаат многу заедничко. На пример, и тие, и ние ќе:

• Ние проѕевање кога уморни;
• Ние се во неволја, кога исцрпени;
• претпочитаат да спијат во текот на ноќта (да, признавам ... со цел да се постигне ова, тоа може да потрае некое време);
• секој од нас има склопот на здружението на спиење или спиење атрибути (diapering, бел шум, мечето или омилени перница и мека фланелен постелнина кревет).

Но, постојат значајни разлики помеѓу возрасните и децата на спиење.

Прво на сите, децата го поминуваат во спиење многу повеќе време. Бебињата се добива 14-18 часа спиење на вечер, додека спие со мали порции во текот на денот и ноќта. Некаде помеѓу вториот и шестиот месец од животот дремење поврзани во периоди во траење од еден час до два, а ноќта трае шест до десет часа.

Во наредниот период од животот кога детето почнува да оди, во вкупно времетраење од дневниот сон и постепено се намалува до две години од единаесет до дванаесет часа (со денот на спиењето, кој ќе трае еден час или два). И тогаш, до пет години, спиење време ќе се скрати на десет или единаесет часа на ден (без попладне дремат).

Покрај тоа, децата се заспие пред возрасните. Бебињата одат на ветена земја 21:00-22:00 и деца на возраст од шест месеци до шест години - 20:00-21:00. (Прво на сите да одат во кревет деца на возраст од една и пол меѓу две години - тие често се резервирани околу 20:00 часот.)

Друга важна разлика е тоа што еден циклусот на спиење кај возрасни трае половина час, а децата одат преку овој циклус (од светлината на длабок сон и се врати на светлина со мала количина на РЕМ спиењето) во само шеесет минути, како што е прикажано во следната табела.

Овие пократка циклуси во голема мера ќе влијае на вашиот живот. Зошто? Бидејќи детето ќе му биде вратена на многу чувствителни - тоа е лесно да се прекине - спие на секој час. Тоа не е чудно што малите деца се разбуди толку брзо, бидејќи на глад на ниско-енергетски или чешање во непцата.

Конечно, како што е прикажано во табелата погоре, во комбинација фазата возрасни на бавни и брзи спиење не е иста како онаа на детето. Ние поминуваме околу 85% на ноќта во фаза на намалување бавно бран спиење, децата беа во оваа фаза се врши вкупно 50% (ова е местото каде што тие можат да спијат под татнежот на толпата на кошаркарски натпревар). Излегува дека децата доволно долг период, 40-50% од спиење, сметки за РЕМ спиењето - сонување фаза и консолидација на спомените (во споредба со околу 15% во возрасни).

Со други зборови, во фазата на РЕМ спиењето кај доенчиња трае пет пати повеќе отколку кај возрасните (8 часа наспроти 1,5 часа). Ова им дава доволно време за да се осигура дека се кваси бурните настани на денот и да се одреди што да се испрати во папка на спомени, и што да се заборави.

Ние, возрасните, бара многу помалку РЕМ спиењето, бидејќи тоа е веројатно дека нашиот живот е прилично монотон. Голем дел од она што се соочуваме секој ден - на пример, барај за храна за кучиња полиците во продавницата - или не е нешто ново за нас, или само премногу досаден да го запаметат. Но, за децата, сè е ново и возбудливо. ( "Леле ... шапка! Никогаш не како не беше видел. Ха, ха! Се чини да биде глава на мајка ми е многу голем!")

Всушност, мозокот на нашите мали пријатели се уморни многу брзо од overabundance на впечатоци - затоа што тие сакаат да се сеќавам толку многу интересни работи (звукот на ѕвончето на вратот на мачката, првиот лизгање на замав, таванот шумот на вентилаторот или мирисот на свежо печен cookies). Не е ни чудо дека бебињата треба да спијат на секои неколку часа. За разлика од возрасните, кој прв да влезе во фаза на враќање на власт на спиење и само тогаш се потопува во РЕМ спиењето, децата веднаш се нурне во брзо фаза за обработка на добиените впечатоци.

Но, она што дел од РЕМ спиењето кај децата е полна со соништа?

Малите деца имаат соништа?

Малите деца се трошат многу време во РЕМ спиењето. Затоа е логично да се претпостави дека тие треба да сонуваат за различни возбудлива детските соништа, како џиновски насмеани лица, кучиња со огромен јазици лижење нивните прсти, и градите со големина на blimp, од кои фонтана има сладок, топло млеко.

Се разбира, децата не знаат како да се зборува, така што е невозможно да се знае она што го сонувам (и дали тие имаат соништа на сите). Што е со постарите деца?

Психологот Дејвид Faulkis работи со деца од сите возрасти (од мали деца до тинејџерите), обидувајќи се да ги научат тајните на своите соништа. Деца спијат во својата лабораторија, а потоа ги буди три пати на вечер - понекогаш во РЕМ спиењето, а понекогаш и бавно - и побара да се зборува за она што сонува.

Отворање Faulkisa изненаден ... на тоа колку тие не се изненадувачки.

Во принцип, децата имаат незрели незрели сон. Деца под пет обично се види статични слики на животни или нејасни, утешна фигури на луѓе кои јадат или прават некои други, најчести случаи.

Тоа е љубопитни дека многу деца на возраст под пет години, дека ако некој магично испраќа соништа за нив во главата или дека Бог го прави.

Повеќето од нас имаат нешто да се сеќавам од детството, бидејќи околу три или четири години, но најраните сеќавања на соништата обично се однесуваат на возраст од шест или седум години (и покрај фактот дека ние сме во рана возраст многу време поминато во РЕМ спиењето ). Една четвртина од децата на возраст од девет години, кој се разбуди во оваа фаза, не можеше да се сети што сонува.

Конечно, детски соништа - повеќе радосни од возрасните! Faulkis покажа дека, за разлика од соништата на возрасни (кои обично се присутни непријателство и непријатни настани), детството соништа се насликани со радосни емоции.

Зошто ние проѕевање кога гледаме зевање деца?

Кучињата проѕевање ... и мачки, и мајмуни ... па дури и три месеци фетус во стомакот на мајката.

Во просек проѕевање трае од четири до шест секунди. Ние често проѕевање кога уморни или кога ќе се досадуваат. И ако ние се обидуваме да се потисне проѕевање, тоа е обично веднаш проѕевање повторно. Но изненадувачки различни: ние не знаеме зошто проѕевање. Се уште останува мистерија за медицина.

Ние, исто така, не разбирам зошто толку заразна зевање. За четири години, имаме една неодолива желба да проѕевање кога некој се проѕева следната. Меѓутоа, децата со аутизам се исклучителни. Потешките детето аутизам, помала е веројатноста дека тој ќе го следи примерот на голем број на човечки зевање.

Назад во реалноста - и епидемија на несоница

Се надевам дека мојот краток турнеја низ светот на соништата беше информативни. Разбирање на циклуси и природата на оваа појава може да биде корисно ако вашето дете има било какви проблеми со спиењето. За жал, постои голема веројатност на нивното настанување.

Графиконите подолу се изградени врз основа на анкетата спроведена од страна на Националниот фонд на САД за проблеми со спиењето во 2004 година. Во оваа студија, 60 до 80% од родителите одговориле дека нивното дете барем еднаш неделно има проблеми со спиењето. Најчесто, родителите се справи со неподготвеноста на детето да оди во кревет, а најголем проблем беше да заспијам.

Ако ви се случува за една иста работа, а ти си уморен, нервозен, ја изгуби довербата, јас ќе те утеши: мирен сон - не е толку далечна цел! И да се постигне тоа не треба да се прибегне кон "бруталноста на утеха" и да го слушнете часа плаче бебе (или самиот плаче).