А сет на вежби за спречување на хемороиди

Видео: Трошок за спречување на хемороиди

Cодржина

Видео: Трошок за спречување на хемороиди
А сет на вежби за подобрување на функционирањето на цревата
Вежби за превенција и третман на запек

А сет на вежби за подобрување на функционирањето на цревата

За вршење на вежба треба стап гимнастика. Во отсуство на ова, можете да користите било стап со должина од околу 1 метар.

вежба 1
Почетна положба: седи на стол, нозете рамо ширина, освен, грбот исправен.

На "еден" укине држи со двете раце нагоре, на сметка на "два" - надолу. Ако сакате да се зголеми на товар, тогаш кога крена раце направи торзото се врти на страна. Повторете 5-10 пати.

вежба 2
Почетна положба: седи на стол, нозете рамо ширина, освен, грбот исправен.

Трансферот на стап со двете раце на градите, се сврти кон страната и исправете ги рацете. Потоа се врати во првобитната положба. Повторете 5-6 пати.

вежба 3
Почетна положба: седи на стол, нозете рамо ширина, освен, грбот исправен.

Подигнете на "еден", се држиме во испружена рака на "два" од страна на - намалување на стап на десното колено. Направете го истото и вежбање, но на левата нога. Повторете 5-7 пати.

вежба 4
Почетна положба: седи на стол, нозете продолжен, поврзани заедно.

На "еден" укинување на стап во испружена рака, на сметка на "два" - се подигне вашата десна нога и намалување на стап, така што тој допре до долниот дел на ногата крена нозете. Направете го истото и со другата нога. Повторете ја вежбата 10 пати.

вежба 5
Почетна положба: стоејќи, грбот исправен, потпетици заедно, нозете распаѓа. Стави стап пред него, неговите раце на неговиот горен крај. На "еден" укинување на десната нога нагоре, на сметка на "два" донесе нога на стартната позиција.

Повторете ја оваа вежба 10-15 пати.

вежба 6
Почетна положба: стоејќи, грбот исправен, потпетици заедно, нозете распаѓа. Стави стап пред него, неговите раце на неговиот горен крај. Без да ги тргнете рацете стап, изврши сквотови. Повторете 5 пати.

вежба 7
Почетна положба: лежи на грб, нозете исправени, рацете се прошири по должината на телото. Наизменично, подигнете директно до нозете. Изведување на 5-6 движења секоја нога.

вежба 8
Почетна положба: лежи на грб, нозете свиткани во колената, рацете на појасот. На "еден" укинување на карлицата, на сметка на "два" - помал. Изведување на 10 движења.

вежба 9
Почетна положба: стоејќи, рацете на половината, нозете рамо ширина распаѓа. Посно телото напред и да се направи кружни движења торзото првиот стрелките на часовникот, а потоа налево за 1 минута.

Вежби за превенција и третман на запек

вежба 1
Почетна положба: лежи во кревет на грб. Прво изврши галење областа околу папокот 2-3 минути во насока на стрелките на часовникот, а потоа во спротивна насока. Тогаш подигнете ја десната нога и се наведнуваат колената до градите и притиснете. Држете оваа позиција за 1-2 мин. Направете го истото и со левата нога.

вежба 2
Почетна положба: нозете рамо ширина на рамената, рацете на појасот. Седнете на неговиот haunches, па седат 10-15 секунди, со длабок здив стомакот. Повторете ја оваа вежба 10-15 пати.

МВ Смирнова

Сподели на социјални мрежи:

Слични