Несоница и вознемиреност во текот на бременоста, како да се спротивстави

Видео: Како да се ослободите од анксиозност, депресија и раздразливост?

Додека првите неколку месеци од несоница поврзани со анксиозност и психолошки промени предизвикани од новата ситуација, во последниот триместар често е предизвикана од повеќе прозаични причини: будењето предизвикани од желбата да им помогне на движењата на детето, ноќни грчеви, тешко е да се најде удобна позиција ...

Видео: Ванг Yumei за Супер Seren - да се ослободи од проблемите на менопаузата

Стремеж или краток дневен одмор за спиење ќе ви помогне да се компензира за недостаток на енергија, а со тоа, тоа е подобро да се постави привремен несоница. Лекарот може да ви даде некои други совети како да се напише светлина седатив. Но, апчиња за спиење се само за специјални ситуации, бидејќи нивната употреба не е без ризик, особено со пристап на раѓање, и тие не може да се земе сам.

нарушувања на спиењето може да се случи во текот на бременоста, но во втората половина од периодот на несоница се зголемува. На оваа болест можат да бидат различни prichiny- тоа и појавата на вознемирувачки мисли во врска со испорака на брзо, можните компликации од бременоста и породувањето, идните промени во семејството, тоа е замор (не само физички, туку и ментално) и нарушувања во функционирањето на дигестивниот систем, и појавата на чешање и тешкотии при дишењето, како резултат на растот на матката, и болки во грбот во долниот дел на стомакот, и ова зголемување на моторна активност на плодот и други.

Бременоста предизвикува телото силни хормонални промени на жената. Слабее дејството на некои хормони, го зголемува ефектите на другите хормони, постои и трета, што не беше пред тоа. Целата оваа "хормонални експлозија", води до фактот дека остро и значително менување на работата на сите внатрешни органи на женското тело. Тоа не е исклучок и мозокот. Под влијание на импулси кои доаѓаат до него од гравидната матката, што ја изгради својата целосно работат. Активностите на церебралниот кортекс успорува работата на субкортикални структури и 'рбетниот мозок, од друга страна, е активирана. А т.н. доминантна на бременоста. Резултатот е промена во карактерот и однесувањето на бремени жени. Постојат дневна поспаност, нарушено спиење (несоница), во текот на ноќта, раздразливост, tearfulness, кој може драматично да им даде на начин добро расположение, постои промена на опциите на храна. Несоница и вознемиреност може да се влоши со грижа за самата жена, нејзиното дете, страв од породувањето. За борба против овие отстапувања психолозите препорачуваат употреба на аудитивни обука, и јога вежби за дишење, одење на отворено, вршење на не-тешка домашна работа, да разговараат со семејството и пријателите на теми што ве интересира, слушање пријатна, релаксирачка музика, посета на музеи и изложби. Ако нема ефект на психолошката помош назначен светло седација Билни (валеријана тинктури, божур, Motherwort), Рефлексологијата, електрични, мултивитамини.

Несоница помогне да се спротивстави на овие едноставни методи и алатки:

• се придржуваат кон точниот рутински дневни да се обрне внимание на времетраењето на дневниот Спиење ако жената е премногу спиење во текот на денот, тоа може да биде нарушување на спиењето nochyu- треба да знаат дека времетраењето на дневно спиење не треба да надминува една и пол hours- можеби жените треба да се вратиш на попладне дремат - само да се релаксираат во текот на денот, обидувајќи се да не zasnut- се придржува кон прописите и соодветна рецепција pischi- е особено важно да се вчита пред snom- помеѓу вечера и спиење треба да биде најмалку три часа;
• ако времетраењето на ноќното спиење и единаесет и дванаесет часа, времетраењето на курсот, треба да sokratit- осум-девет часа спиење во една ноќ е доволно;
• во текот на денот да се изврши некоја ненагласените физичка работа, исто така - систематски извршуваат и сложени физички uprazhneniy- ако телото во текот на денот повеќе уморни физички, на нормален сон наскоро vosstanovitsya- треба правилно да се распределат физичка активност во текот на денот: најзначајните оптоварување мора да биде во првата попладне, некои од физичката активност и може да се смета за втората половина на денот во остварувањето на вечерта не треба да биде на сите;
• Избегнувајте прекумерно ментален стрес, особено во вечерните часови време, а не да се вклучат во интензивна интелектуална активност vecherom- избегне силни емоции во вечерните часови време за сите проблеми да се бара решение во текот на денот време во ноќта - само одмор (гледање телевизија, читање книги, кои не бараат напорна активност на умот, слушање музика, не е премногу жив игри, муабетење со другите членови на семејството, итн) ...;
• одиме пред snom- прошетка мора да биде најмалку 30 minutes- свеж воздух делува на централниот нервен систем има uspokaivayusche- вредност и физички замор на организмот при одење;
• право да го организира производство на храна намалување на бројот на тешка храна богата со месо и масти pischi- во секој случај нема да се користи како храна навечер време-сепак, тоа не е препорачливо да се збогати исхраната на овошје и зеленчук, пијат повеќе зеленчук и овошје sokov- препорачува исхрана на суровини и несоница овошје и зеленчук секој ден да се вклучат во менито на суровини зеленчук и овошје soki- се пред спиење половина чаша сок од зелена салата семе - овој сок содржи биолошки активни супстанции имаат врз телото мека седатив акција, но во вечерните часови за да се обиде да пијат помалку - за да не се товар на бубрезите во текот на ноќта да се намали зачестеноста на мокрење;
• редовно вклучуваат мешавина од зеленчук sokov- мени, на пример, може да се препорача на овие едноставни мешавини: морков сок - 3 делови, краставица сок - 1 дел репка сок - 1 скратено други мешавина: морков сок - 2 дела, спанаќ сок -1 дел;
• Секоја вечер, пред спиење пијат една чаша топло кравјо moloka- фактот дека топло млеко има некои смирувачки ефект, го подобрува квалитетот на Спиење и жените кои страдаат од несоница, може да се пие пред спиење може да се препорача milk- свежо козјо и млечни производи - како на пример јогурт;
• додека вечера се препорачува да се јаде малку кромид Luka- овој производ во голема мера го подобрува квалитетот на спиењето;
• Исто така се препорачува да се напијам нешто пред спиење половина чаша грејпфрут soka- ако овој сок додадете една лажица мед, лечи агенти ќе се зголемува;
• за време на миење употреба билни инфузија melissa lekarstvennoy- инфузија подготовка: суви трева за мелење во прав да се земе една лажица од оваа суровина, истурете чаша врела вода и кисна во затворен сад на собна температура за 45 минути, филтрираат низ два слоја користат marli- при миење на главата на две или три пати на nedelyu- средство има благ седатив ефект;
• Исто така при миење на главата може да се користи инфузија шишарки obyknovennogo- подготовка инфузија: Сушен Суровини пулверизирам земе една лажиче од овој прав и истурете чаша врела вода, оставете на собна температура најмалку еден час, се филтрира низ два слоја marli- употреба во машина агент упатат два или три пати на ден-инфузија покажува прилично изречена седатив акција-само во случај, ние се напомене дека ХОПС во дрога за време на бременоста не може да се преземат;
• мала крпа торба со хард-жичен во него ХОПС препорачува поставување покрај него на podushku- едноставен начин ефикасно да се подобрува квалитетот на сонот;
• препорачува за несоница и лаванда масло kolosovidnoy- треба неколку капки масло да се стави на крпа и го стави салфетка покрај неа на podushke- дишат пареа масло корисен ефект на спиење исто така може да се подготвува за кревет, ќе се применуваат себе малку масло на храмовите и мелење ;
• перење во текот на ноќта, користете лаванда mylom- но ако жената не може да издржи мирисот, тоа е средство, се разбира, не е погодна;
• ако една жена за долго време страдаат од несоница, се препорачува да ја заврши постапката rastiranie- pomoschnik- техника бара едноставна процедура: листот мора да намачкајте температура на водата од 30 ° C, малку се притисне, оваа жена заврши лист (стоечка положба), по она што го прават енергични триење преку prostynyu- времетраењето на постапката - неколку minutes- заврши мелење направено пред спиење (ако се појави потреба, може да се изврши постапката и ноќ) - по вршење facials твој жена да стане ладно туш, а потоа се фаќа себе сува крпа и да одат во кревет;
• нарушувања на спиењето се направи лесно масаж главната прием, кој е вклучен во оваа масажа - poglazhivanie- може да се направи rastiranie- масажа целосно може да се некој од дома (ако поради некоја причина не постои еден да се направи масажа, може да се прибегне кон авто-масажа) ;
• Препорачани спиење спиење Бришење на нога и нога ела maslom- по мелење секогаш носат памучни noski- триење борово масло има добар смирувачки ефект.