Бестрашен техники за да се намали стресот

Порелаксирано и се фокусираше ќе стане, толку е помала веројатноста дека ќе биде дека ќе чувствуваат страв во врска со претстојните раѓање. Може да се обидете нешто толку едноставно како затворање на очите за неколку минути и се фокусираат на вашето дишење. Или можете да пробате некои од другите стратегии ние ги собрал за да -metodiki медитација, визуелна имагинација вежби со пишување, техники на дишење, и на одмор.
Не секој начин е во право за вас. Медитација не може да се добие во вашиот дом, на пример. Тоа е нормално. Обиди се со нешто и ако не работат, тогаш пробајте нешто друго. (Ова е добар совет во целина, што треба да се запамети, тоа е корисно за вас, како и во вашата претстојната мајчинството.)

Видео: "живеат здрав" на 6 мај 2014

Нашите три најомилена начини да се ублажи страв, тага и стрес

1. Користете само фактите
Не постои ништо подобро, да се надмине стравот од реалните факти. И покрај сè, често приказни вестите, пријатели со најдобри намери и некои книги стори повеќе за да предизвика стрес, отколку да се олесни нашите стравови. Само поради нив, кои се соочуваат со стрес на реалните факти. Ако имате било какви сомнежи, не заборавајте да ги дискутираат со вашиот лекар или бабица. (Ова е само една од причините зошто треба да одберам еден тим да обезбеди медицинска нега со кои ќе биде удобно и кои се инспирирани доверба во вас.)

2. зборува, зборува, зборува и зборува малку повеќе
Разговарајте со вашиот лекар, бабица, партнери и пријатели (но повторно само со оние кои се позитивни). Многу жени велат дека е едноставно на фактот дека тие имаат можност да ги искажат своите стравови и оние кои ги сакаат, да ги слушам, да им помогне во голема мера. Други велат дека тоа само оди некаде и да се зборува за нешто, не мора за бременост, за да се ко-создавање чуда. Ова предизвикува нивните умови да избега од себе. Сепак, ако мислите дека не сте во можност да разговарате со вашите пријатели, а потоа размислуваат за тоа како да ја посетите терапевт, ако само за неколку сесии.

3. Турнете
Вежба - ова е одличен лек за стрес. Да одиме вашето куче, одат на јога часови или користење на неблагодарна работа. Сите што ќе ги принуди да се движат, работа. Вежбањето е докажано време одново и одново, неверојатно олеснување на стресот, страв и било несреќа.

Најди вашиот начин на изразување

Дали тоа ќе биде од страна на водење на дневник (не на дневник, кој ќе го задржи за вашето дете, и оној што ќе биде само за вас) или преку сликарство - креативни занает вработување често работи чуда во отстранување на вознемиреност, па дури и помогне да се открие длабоко скриени анксиозност. Понекогаш може да се фокусираат на она што во моментов се случува со тебе, или е тоа навистина ви пречи, а потоа пишува за тоа на хартија, пенкало или четка на платно. Обидете се да се мисли на овој збор како "мајка" или "работа", а потоа пишува или се подготви за ништо од она што ми доаѓа на ум. Вие не треба секоја обука во уметничко училиште? Тоа не е неопходно да се грижите за тоа. Земете една кутија на евтини децата акварели и хартија и само се забавуваат.

Пет минути дневно - дневник со глупост
Многу жени се премногу срамежливи кога тие пишуваат нивните блогови. Го спречува нивното интерпункција, правопис и така натаму. Сепак, само кога сте слободни, често станува времето кога ќе се најде што ќе го изразат вашите најдлабоки мисли и чувства.
Па обидете се тоа: секое утро, обидете се да се напише како многу како што можете да во пет минути. Така, тоа е подобро да се напише со рака, отколку на компјутер, но можете да направите во било кој начин сакате. Единственото правило во овој случај - е тоа што вие не мора да се запре - или со ставовите или за интерпункциски или правопис или за да го поправите грешки. Особено не за да се соберат моите мисли, ниту за нешто друго! Само талкаат. Напиши што ми доаѓа на ум. Вие не треба да правиме тогаш со овие мисли. Целта е едноставно да им даде надвор.

Средба со тага
Ако мислите дека ќе почнете да се грижите премногу, еве еден трик што треба да ви помогнеме. Рид Р. Вилсон, д-р, кој исто така е клинички професор во Одделот за психијатрија на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Северна Каролина, препорачува два дневни сесии од десет минути, во кои нема да направи ништо освен она што ќе биде гласно да ги искажат своите сомнежи. Ваша задача: да го изразат гласно или кажам една приказна која е за сите на лента и да се обиде во исто време да се размислува за можноста за позитивна перцепција на вашите проблеми. Идејата е дека ќе се даде можност да ги изразат сите ваши грижи и тага, дури и на оние кои ви се спушти.
Многу луѓе имаат потсвеста анксиозност и, според Вилсон, автор на книгата "Не паника" (Харпер Колинс) и основач на ресурси (проблеми), еден или друг начин се борат со ова. Спречување на вашите сомнежи доведува до општо чувство на загриженост. "Она што повеќето луѓе најдете е дека, ако во текот на денот тие ќе имаат посебно определени време и место за нивните проблеми, тоа може да им помогне да се ослободи од остатокот од денот да бидат продуктивни," - рече Вилсон.

Медитација за вашиот неродено бебе

Јас интервјуирани во Лос Анџелес со седиште во јога и медитација господар Род Stryker, креаторот на ЦД-то "Три од медитација со цел да живеат", на медитација, тој предложи начини за бремени жени. Се користи за неговата медитација често за време на бременоста и сфатив дека тие се лесно да се изврши и релаксирачки.
Но, прво, едно предупредување: не се откажат, само затоа што еднаш се обиде нив и се чувствува збунето. Конфузија е една од компонентите на лакот на обука медитација, според она што се вели Stryker. Ако сте нов на овој, се очекува дека вашиот ум започнува да се шета во прв план. Постепено ќе научат да се смири и да се фокусира. Кога ќе стане умешен во тоа, може да се направи дури и медитација на патот кон автобус или подземна железница, имајќи ги очите отворени.

Медитација Еден: Ублажување
Оваа вежба е дизајниран за да им помогне во обезбедување на омекнување и исцелување ви енергија и вашето дете. Вежбајте со него еднаш на ден или колку што ви треба.

1. Опуштете се, затворање на очите и да се фокусираат на вашето дишење. Твојот ум може да бидат преокупирани со мисли на прво место, но постепено ќе се смири и да се забави на вашето дишење. Дали ова за две или пет минути (или повеќе, ако е потребно).
2. Визуелно замислите вашето тело е опкружен со длабоко чувство на смиреност.
3. Замислете боја на розова рози. "Исто како што телото и умот да одговорат на различни видови на музика, тие се исто така одговорни за осветлување и бои," - рече Stryker. "Пастелни розова - совршена боја да омекне."
4. Секој пат кога ќе дишам, замисли визуелно како розова светлината се движи низ вашата кожа, длабоко продира во вашето тело во насока на вашиот 'рбет, и на крајот да стигне вашето дете. Кога ќе се издишува, замислете розова светлина кои се соочува надвор. Продолжи со овој за пет минути.
5. Стоп за дишење техника, но визуелно замислете си растворени во розова од надвор и од внатре во вас. Остане вака за неколку минути или колку што ви се допаѓа.

Медитација два: лечи и лекување
Само желбата за да стане порелаксирано, и подигање на држава на благосостојба ќе даде дополнителна сила на вашиот имунолошки систем и да ги наполните вашиот ендокриниот и нервниот систем, во согласност со Stryker. Повторно, можете да ја применува оваа пракса медитација секој ден или онолку често колку што ви треба.

1. Опуштете се, затворање на очите и да се фокусираат на вашето дишење. Твојот ум може да бидат преокупирани со мисли на прво место, но постепено ќе се смири и да се забави на вашето дишење. Дали ова за 2 или 5 минути (или повеќе, ако е потребно).
2. Откако вашето дишење стана ритмички, ви го свртам вниманието на срцето. Наместо тоа, вие само, всушност, не ќе биде во можност да се слушне или се чувствуваат вашиот чукање на срцето, но идејата е да се насочи вниманието на оваа општата област.
3. Ментално проект зборот "мир" на срцето бие. Повторно, ова прашање е повеќе за "аспирации. Развивање намера да се забавува и да ги смири срцето.
4. Кога ќе дојде до чувство дека срцето стана помирни и порелаксирано, се движат вашето внимание на детето. Замислете дека можете да го слушнете на чукање на срцето на вашиот фетус (нема да го слушате во факт). Ментално повторува зборот "смирување" и "лекува".
5. Замислете што ќе биде како тоа, како некој да те праша да се создаде чувство на апсолутна благосостојба и здравје. Ако ниту еден позитивен збор ќе дојде спонтано за вас, го користат - го повтори. Ако дојде до некој вид на визија или чувство, а потоа ги користат. И сега ментално опкружуваат вашето дете тоа чувство, визија или збор кој значи здравје и благосостојба.
6. Визуелно, замислете си и вашето дете во состојба на здравје и благосостојба. Направете го ова за пет - десет минути или колку што ви треба.

Алтернативен назална дишење

Знам дека ова може да звучи чудно (освен ако не присуствува на јога часови, каде што може да се обиде овој метод), но тоа е познато како ефикасен метод за наоѓање на рамнотежа, мирна и леснотија. Всушност, сите што треба да направите - тоа е со користење на показалецот и палецот да го менува ноздрите за време на дишењето. Направете десет вдишувања секоја страна, што го прави толку често колку што е потребно во текот на денот (или се само неколку вдишувања, додека си стои на семафор). Тука е подетален опис на проектот:

1. Со помош на десно палецот затвори десната ноздра и дишам длабоко и бавно преку левата ноздра. Обидете се да се дише, додека да изброите до четири.
2. Затвори левата ноздра со право на показалецот и задржете го здивот додека да изброите до шест или така.
3. Ослободете го вашиот палец и издишување на воздухот низ десната ноздра (повторно пребројување на четири).
4. Започне во спротивна насока повторно. Вдишувајте низ десната ноздра, држете твојот здив и издишување преку левата ноздра.

Визуелно замисли вистината
Кетрин Алис, советник во Венеција, Калифорнија, е специјализирана за терапија со помош на ментални способности. Еве што вели таа за нивните клиенти кога тие ја кажам за своите стравови и грижи во текот на седницата:

1. Запиши ги сите лоши работи, како да се замисли може да се случи. Да го пополни целиот лист или дури и подолго ако е потребно. А многу важна точка е тоа што можете да се повлечат од сите тие мисли надвор.
2. Сега ги запишувам на вистината. На пример, ако сте загрижени за да има бебе, можете да напишете дека се плашат дека вие или вашето дете ќе умре за време на породувањето. Вистината на предметот е дека е крајно неверојатно дека некој од вас ќе се случи. Како што веројатно се реализира, шансите дека тоа може да се случи во нашите денови, тоа е многу повеќе од само мал. Продолжи да се напише, а остатокот на вистината (кои имате тим кој се грижи за вашето здравје, најкомпетентните на сите оние нешта што може да се претстави, на пример, дека имаш вера во повисока сила што е твое ќе изгледа одозгора, и така итн.)
3. Сега замисли визуелно целата вистина. Потрошете малку време се обидува да се претстави во детали во предвид, како фантастично долго додавање породувањето. Замислете, ако ви треба детали: како да се однесуваат, како наивно ќе се третираат вашиот партнер, тогаш како ќе ви се грижат и надлежните медицински тим, и така натаму. И секој пат кога ќе се дојде до страв, потсетува на тоа, внатрешниот повторно замислете дека сте само замисли.

Моќта на молитвата или нешто слично

Неодамнешните студии покажаа дека молитвата може да имаат моќен ефект. Во еден од овие студии се покажало дека пациентите кои се молат, се опорави побрзо. Во една друга студија се покажа дека молитвата може да го намали крвниот притисок. Значи, ако се побара некој да се молиме за вас и да се моли за себе, тоа нема да ви наштети сигурно.
Ако не сте верска или духовна личност, едноставно се обидуваме да ги поставите вашите пријатели и членови на семејството само мисли на вас и ви посакувам добро.

Но, она што вистински мајка

Прашавме неколку од нашиот смел девојки, мајки ни кажете за начинот на кој тие се обидуваат да ги задржат своите смиреноста во текот на бременоста. Еве што ми кажа.

Видео: Најди вашиот пат (HelpFilm.Ru) - материјали психолози

HADLEY: акупунктура
Неколку недели пред истекот на периодот, мојата акушерка почна да се носат со мене акупунктура сесии, за мене да се релаксираат. Тоа помогна. Бев доста смирен при помислата на раѓање и, од друга страна, се чувствував како да детето може да се роди, само доволно за да кивнете!

TSELESTE: ЗАВИСАТ ОД ВАШИОТ ПАРТНЕР
Им помогне на маж ми многу ми помогна. Тој постојано ме потсети дека треба само да се направи вистинскиот чекор во потпирајќи се за тоа време и не мислам за нешто како катастрофа.

DOROTHY: ЈОГА И ОБУКА
Јас имам направено јога за бремени речиси секоја недела во текот на целата бременост, како и мојот сопруг и јас сум бил многу информативна текот на подготовките за породување. Изучувајќи, растеше и мојата доверба.

Џени самата да се зборува
Читам многу - Јас навистина сакам да кажам дека многу - тоа не ми помогне во било кој начин. Но, јас сум тип на луѓе кои се базираат на изобилство на информации. На крајот, јас бев само зборува за себе многу, како да правам кога ќе летаат во авион, за кој сум навистина се плаши. Бев малку мантра Јас постојано повторуваше: "Луѓето го прават секој ден. Тинејџерите и наркомани успеваат да им даде живот на еден (речиси) здрави деца - па зошто јас нема да имаат здраво бебе "Кога читам дека еден отсто од децата имаат толку-и-толку, јас се потсети дека? 99 проценти не.

Вики: Обрни внимание на вашиот SNAM
Имав многу стравови за тоа како јас ќе одам да се породи на своите близнаци, а потоа морав ужасна сон за тоа како да загуби еден од моите деца. Кога ангелот дојде да го одземе од мене детето, другиот близнак го бакна збогум. И сфатив дека децата во мене веќе постои неверојатно врска меѓу нив. И не можам да сакаат дека имав едно дете, едноставно затоа што тоа ќе биде полесно. Сфатив дека сум бил благословен со овој подарок, и тоа беше причина. Ова беше главната појдовна точка за мене и за мојата натамошна поглед на нештата. Фактот дека сум се обрне внимание на неговиот сон, научив нешто, и мојот страв близнаци почна да оди далеку. Јас завршив ужива мојата бременост не е комплицирано толку многу што дури и малку вознемирена кога таа сфати дека таа веќе дојде до својот крај.

DZHEYNG ПОДГОТВИ магична мантра
Нормално јас не сум страшно лице. За мене, свеста е почеста страв, но тие опфаќаат. Бев медитација и одење. Јас, исто така се пресели во центарот на мисли кои доаѓаат во мојата глава. (Наместо да се фокусира своето внимание на 5% од жените кои имале никакви проблеми во текот на бременоста и породувањето, мислев дека за оние 95% кои не ги имаат.) И јас имав мантра - "Одбиј, Отфрли , јас го одбие "- го слушнав коментари стравот-поттикнување или да прочитате на таков материјал.

Кетрин: помалку реагираат
Имав карлична презентација, и го направив мојот најдобар, можев, со цел да се справат со оваа состојба предизвикува мене толку многу страв (на пример, поканети бабица, која ја презеде многу испораки во карлична пред лажел). Јас, исто така се избегне луѓе кои ги знам ќе се зголеми мојот страв. И тие луѓе не може да излезе од мојот живот, како мајка ми, јас беше побарано да не се спомене било стравови или вознемиреност за бедро.
И јас одведоа предмет на разговор далеку од темите на карлична презентација со луѓе кои знам дека ќе се зборува за нејзините опасности.
Најважното нешто што го научиле - дека не реагира на луѓе кои се шират страв. Научив да ги отворат своите домашни извори на молитва и вера и само не се обрне внимание на забелешките кои предизвикуваат страв. И научив многу помалку одговора и повеќе да се верува кога читам за проблемот на раѓањето на детето во карлична презентација во различни извори, без разлика дали се позитивни или негативни, како и охрабрување беше информации за нив. Тоа беше добро направено внатрешната работа, но не е забавно!

SARA: дневник
Јас водев дневник во текот на бременоста. Непотребно е да се напише тоа помогна да се скрши мојот страв на дел од нив, наместо да добие на крајот на голема количина на страв.

DONNA: Исклучете го и вклучете НЕГАТИВНИ ГЛАСОВИ ПОЗИТИВНИ
Јас го исклучите оние ТВ емисии за бременоста и децата кои имаат само ме натера да плаче од страв, но слушам (бидејќи сите жени доживеале таква интензивна болка!) - навистина се слуша - тоа ми кажа позитивен ум, веродостојни луѓе. Секој пат кога ми беше мачно и почнав да се чувствувам страв, можам да кажам дека тоа е затоа што мојот страв порасна погласни од сите уверување дека имам добиено од пријатели и членови на семејството, па јас само ја донел одлуката да се направи нивните гласови "посилен" од мојот страв. Тоа навистина ми помогна.

KAREN: Респираторен ГИМНАСТИКА
Секој пат кога сум бил во тоа време, јас не едноставни вежби за дишење. Седнав и си замислував дека дишам на подот, а потоа издишување во просторот над нив и конечно издишување во центарот на моите гради. Тогаш јас се замисли како дишам бела светлина и го собори мојот 'рбет, а потоа до' рбетот. Оваа вежба, која ќе потсетува дека мора да остане стабилна.

Останете години е уште еднаш

Кога ќе се забремени, ние често се апсорбира од страна на бременоста и да заборавиме дека еднаш сме го направиле и нешто различно, покрај тоа што се смета за бременост. Се разбира, нема ништо лошо во тоа што ние се посвети многу внимание на нов тренд кој почнува да се земе нашите животи. Но, тоа е, исто така, понекогаш е корисно да се одмори и да се запамети дека во животот постојат и други нешта. Наместо страв, мислам за она што можете да направите нешто од следново:

1. Слават роденден. Сега е добро време да се слави родендените на вашите пријатели. Ова ќе ви овозможи да се фокусира на некој друг среќен ден, а освен тоа, следната година ќе биде не толку лесно да се добие некаде.
2. Посета на музејот или изложба. Тоа е голема - грабне и да се изгуби во уметнички дела, но уште поважно е фактот дека уметноста покажува транспарентноста на време.
3. Расте ништо (освен што ќе мора да се расте). Почнав мала градина за пеперутки. Се 'уште уживаат во овие растенија, и ми се допаѓа да се размислува за тоа како јас ги засадени кога имав седум месеци бремена. Билки и цвеќиња, исто така, се совршени, исто така, бидејќи тие се корисни - може да се направи букети за двете - и тие можат да бидат засадени во саксии.
4. Слушајте музика. Прескокни сите такви глупости, кој се очекува да придонесе за развојот на детето. Само слушаат музиката што ви се допаѓа и што го прави да се чувствувате подобро.
5. Станете волонтер. На пример, отидов во една организација која им помага на децата на улица. Тоа би било разумно од гледна точка на карма - ти помогна нечие друго дете, а можеби и кога / ако вашето дете му е потребна помош, некој ќе биде во вашата област за возврат.
6. Чита книга за бременоста. Јас сум секогаш среќен да добра книга или класици, но многу жени како детективи, романтични книги или биографии. На пример, може да одлучи за себе што ќе прочитате како многу биографии на првата дама на земјата, колку што е можно во првите девет месеци.
7. Започнете нешто. Знам неколку бремени жени кои открија цела нова интереси за време на бременоста, како што се, на пример, пејзаж дизајн. Ова може да изгледа kontrproduktivnym- луѓето ќе ве советуваме да не почне да се направи нешто, затоа што наскоро ќе се апсорбира од страна на заштита на детето. Да, може да се апсорбира од страна на вашето дете, но нема ништо лошо во тоа што ќе се обидат да откријат нешто што од секогаш си сакал да се истражуваат. Можете постепено може да се врати во неа повторно, кога вашето дете старее.
8. Заврши нешто. Еден од моите пријатели не помине доста чекори за да се добие диплома. Кога дознала дека е бремена, таа постави цел - да се добие диплома, пред да се роди бебето. И таа беше во можност да. Сепак, таа не треба да се оди на сцената за еден дипломат, таа беше малку зафатен со фактот дека раѓањето на нејзиното дете.
9. Одете на било класа не се бремени. И покрај фактот дека на часовите за трудници и јога за трудници ви нудиме одлична поддршка и партнерство, исто така, ќе биде задоволство да се движат и да работат надвор со нивното домаќинство.
10. Однесувајте се кон себе: маникир, педикир и масажа - тоа е одлично, но не ги елиминира овие дневни обврски, како четкање на забите. Вториот, особено, е особено важно во текот на бременоста, бидејќи променета хормонална предизвикува поголема инциденца на гингивитис. И се занесе себе, затоа што нема да имаат многу време на овие активности по се роди бебето.