Физичка активност за време на глад

Зошто вежбање?

Старата поговорка вели: "Секојдневно вежба - ова е начин да се здраво тело и здрав ум" и сите ќе биде добро, ако не и непријатели на сите добри намери - искушение, маене и забава, кои имаат тенденција да се негира напорите на поголемиот дел од луѓето.

За да го остварат особено тешко ако имате мали деца. И покрај фактот дека јас знам како да се подобри моето чувство после тренингот, мојот сопруг понекогаш имаше буквално да ме бркаат надвор за рок, во спротивно јас веројатно би се паднати жртва на три своеволен Brats. Без разлика дали тоа е долга ритуали живи деца врска во кревет или чистењето фиде со кујна ѕидови по еден груб вечера, само она што тој сака исцрпени родител - не е ништо да се направи во текот на ноќта, но за да се исполни на троседот со чаша вино во рака, и да се види новиот ТВ серија. Можеби тоа е за мене.

навистина е потребно да се вежба? Јас сум често се поставува ова прашање за време на часот. Многу луѓе мислат дека само вежбање согорува калории, но тоа не е. Физичка активност, исто така, може да помогне:

• намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести;
• одржување на коските и здрава;
• креваш расположението, намалување на стресот и подобрување на спиење;
• да станат посилни и развој на флексибилност - квалитети кои можат да се третираат како ментално и физички.

Јас исто така верувам дека најважната од овие предности е фактот дека вежбањето додадете живот на вашите години.

Понекогаш, само треба да се најде дополнителна мотивација за вршење на физичка активност. На пример, ако купите претплата на спортски клуб, тоа ќе биде потешко да го прескокнете тренингот. Моето чувство многу подобро по 30-60 минути физичка активност, без оглед дали се џогирање со своето куче на плажа со нејзините пријатели или пилатес. Вежба воведе разновидност во животот, даде добро расположение, чувство на внатрешна сила, полни со енергија за целиот ден!

Колку вежбање ви е потребно?

Ние треба да додадете две тежина обука, зајакнување на мускулната маса неделно. И покрај тоа, со цел да се имплементираат овие препораки, тоа е доволно за да го остварат само 30 минути дневно, пет пати неделно, што е помалку од една третина од жените се многу активен животен стил. И придобивките на физичка активност не завршува со крајот на тренингот. СЗО нагласува дека за дополнителни здравствени придобивки е доволно за да се зголеми времетраењето на физичката активност на умерен до висок интензитет двапати.

Посебно внимание се дава на структурирани физичка активност. Сите сме чуле совети да го напушти автобусот една станица порано и да одиме да се искачи по скалите наместо лифтот е неважечко ако е корисно? Размисли за тоа. Како темпото на технолошки напредок, ние се седи во своите компјутери подолго и dolshe- да купуваат онлајн, наместо да одат во трговскиот центар и да одиме заедно magazinam- комуницираат со пријателите преку Skype или Фејсбук, наместо да ги исполни nimi- ТВ часовникот да се опуштите на крајот на зафатен ден-а понекогаш толку зафатени што едноставно не може да се даде 5 минути за да одат, наместо да возат автомобил ... но, ако сакате да изгубите тежина, мора да горат повеќе калории отколку што конзумирате, така што секој мал чекор сметка.

Неструктурирани активност е секојдневна активност термогенеза (NEAT) и ги вклучува сите движења, не се смета за вежбање. Термогенеза - тоа е одлично, бидејќи некои од нас го промени типови на активности во зависност од колку сега јадат дури и без размислување за тоа. Со други зборови, една од тајните на тенки природата на човекот е дека тие се само почнуваат да се движат повеќе, ако прејадување. Кога бев во Индија, ме учеа да се идентификуваат различни видови на телото, како и една од задачите е да се брои колку луѓе нервничене беше меѓу оние со кои зборував! Тоа е задолжително за оние кои имаат "мравки во вашите панталони", се однесува на тенок тип. Значи, ако сакаат да седат во предниот дел на телевизија, прошетај по вечерата - одлична идеја! Обичните крачкомер смета човек ќе стапне во текот на еден период на време, и желбата да се победи на рекорд од вчера може да се создаваат зависност. Сензор за новата генерација на движење СЛЕДЕЊЕ секој потег пржен, а некои дури и може да ви помогне да знаете колку е тешко да се спие.

Што се смета за вежбање?

Физичка активност - не е само прекумерно потење во салата. Секое движење во кое дишењето станува почеста, телото се шири топло, благо зголемување на потењето и чукање на срцето се забрзува, се смета дека ... Можете да изберете било каков вид на спорт, активен туризам, структурирани вежба или домашна работа. Дури и мали промени во вашиот животен стил се добри за вас, а вие ќе добиете многу повеќе корист од дневниот прошетки од прашина дува од неговата претплатена на фитнес еднаш месечно. Ако не сте претходно бил поддржувач на активен начин на живот никогаш не е премногу доцна да се започне. Единствениот начин да се направи физичка активност е составен дел на животот - да се избере некоја активност која ви се допаѓа.

Како да се најде инспирација

Јас откриле дека не постои ништо што помага да се формира нова навика, како малку инспирација. Во текот на изминатите две децении, добротворни настани, како што се маратони, трки на 10 километри возење велосипед и авантура трки помогна мотивира многу луѓе да се занимаваат со спорт за одредена цел. Кои би можеле, на пример, смета дека десетици илјади жени во сјајна градници среќно ќе го имитира "moonwalk" во средината на ноќта во Лондон и Единбург, комбинираниот чувство на другарство и заедничка цел да се подигне пари за истражување на рак на дојка?

Спортски клубови, исто така, радикално се промени - не е веќе само "лулка". Овие часови по танц како салса и танцува со обрач, каде смеа игра подеднакво важна улога, како и горење калории, станаа составен дел на животот на многу луѓе. "Спортски сали отворено", слична на воена основа на обуката, Ве поканува да се доживее сите избор на воена служба во сопствената кожа. За оние кои се подготвени да одат понатаму, постојат натпревари во возење на патот или планински велосипедизам, змејот сурфање и триатлон, која сега е многу полесно да се добие, и може дури да изберете категорија на ниво на обука.

основни совети

• Книга вашето патување, нудејќи рекреација на почеток некаде.
• Учествува во маратонот или одат пешачење.
• Се здобијат со внатрешниот мир преку јога или топол Bikram јога.
• Ако ви се допаѓа танцување, обидете се танцува за губење на тежината.
• Ако имате деца, да ги поттикне да игра активна игри и самите да учествуваат во нив.
• Да се ​​справат со стресот може да ви помогне обука во бокс или боречки вештини.
• Угаждам себе со индивидуални вежби со личен тренер.
• Земете учество во волонтер или извршување на некои напорна работа во градината.
• Размислете за тоа што сте добри во училиште - бадминтон и одбојка се популарни тимски спортови, кои го поминале тестот на времето.
• За да се дојде до работа пеш или со велосипед.

Едноставни правила за остварување на

Правило 1: Го направи првиот чекор

Како што знаете, секоја голема патување започнува со првиот чекор. Ако се направи нешто за да се спречи првиот чекор да го направите ова, се размислува за тоа како да се реши овој проблем. Откако ќе се справи со неа, си даде реална цел на физичка активност неделно. Бидете сигурни да го запишам, и тоа е подобро да ни кажете за вашата сакана - вашата цел е да стане вистински, ако луѓето блиску да ви помогне.

Правило 2: Не запира тука

Следниот чекор е да се следат резултатите на сите ваши напори - ова ќе ви помогне детален дневник обука - како и постепеното зголемување на физичката активност секоја недела. Продолжи да се постави нови цели и комплицира задачата. Исто така е важно да се имаат различни физички активности, во спротивно можете само да се уморни од гледање и да се фрли на тренингот.

Видео: Ден 9-10. Сува постот. Pull-up прозорци. Дневник. Приносот на сува постот

Следете го примерот на меѓународни спортски тренери кои велат дека различноста го стимулира мозокот и го прави јасна свест, или да се приклучите спортски клуб, кој ќе биде под постојан надзор на тренер.

Правило 3: Бидете внимателни

Ако сте почетник или едноставно не се практикува, пред отпочнување на нова програма за вежбање, не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар. Предности на физичка активност скоро секогаш ги надминуваат ризиците, но доколку имате какви било медицински состојби или ако никогаш не сум се остварува, лекарот може да ве советува што вежби треба да се избегнува, а кои треба да се врши со голема грижа.

Видео: сува постот

Правило 4: согорува калории

Од табелата подолу ќе дознаете колку време ќе треба да поминат 70 кг човек да изгори 100 калории, го прават различни видови на физичка активност.

Најголема корист ќе донесе структурирана програма за вежбање, особено ако се комбинираат вежба со висок интензитет обука сила. Но, ако не сте сосема подготвен за целосна обука, за да започне додавајќи малку физичка активност во нивните животи. Ако користите на скалите наместо лифтот, да се симне на автобус или воз една станица порано и да доведе повеќе активен начин на живот што е можно повеќе, а не остварување, можете да изгубите најмалку 6 килограми за дванаесет месеци - под услов да се јаде повеќе од вообичаеното! Ако веќе сте се вежба редовно, наместо зголемување на износот на вежбање, ја користат секоја можност активно да се живее.

За време на постот, може да се зголеми бројот на калории, зголемување на своите секојдневни активности (NEAT). Заедно со следните совети во врска со остварувањето информациите презентирани во табелата ќе ви помогне да се направи се што е можно да се стави себеси во најдобра можна форма.

Можеби ќе дојде до очај, кога мониторот е на симулатор покажува дека ќе горат само 87 калории, а од вас пот фрлаат поточно за колку што е 15 минути. На крајот на краиштата, тоа дури и не живеат до капучино со обезмастено млеко. не очај! Вашето тело продолжува да согорувате масти, дури и по тренингот, бидејќи сте биле вршење на вежби, се користи како гориво јаглехидрати, замена на кои е потребно време, а во меѓувреме, вашето тело согорува масти за енергија. Со други зборови, по тренингот вашиот метаболизам се зголемува за некое време.

Вежба и глад

Вежба и постот програмата 16/8

Што е со физички активности во текот на постот?

Важно е да се запамети дека поголемиот дел од студии кои ја испитувале ефектите од физичкиот напор за време на постот, што се врши врз мажите, а ние знаеме дека жените можат да реагираат на различен начин.

мажите

Ако вежбате редовно и се веќе во прилично добра форма, обука на гладно не треба да биде проблем за вас. Како што видовме претходно, повеќето докажан метод на сила обука меѓу фановите - е да се обучуваат пред главниот оброк.

Ако сте вршење на голема количина на интензивни аеробни вежби, како што се трчање, може да биде полесно да се држи до мешовита исхрана за време на обуката, понекогаш прават физички вежби пред оброк, а понекогаш и - после. Ова е особено важно ако забележите дека се чувствувате уморни за време на тренингот на гладно, и сфатив дека тие станаа се повеќе подложни на настинки и други болести.

жени

Од студии на ефектот на физичка активност во текот на постот посебно на жените е малку различна од истражувања, кои покажаа дека нивото на ензими кои се вклучени во масти процесот на метаболизмот кај жените се зголемува кога тие остваруваат по јадење, тоа е тешко да се даде јасни насоки за тоа кога направи подобра вежба.

Ако ве доведе многу активен начин на живот, се направи распоред на нивната обука, право да ги дистрибуирате помеѓу оброците. Ако ги почитуваат програмата постот 16/8 и прескокнете појадокот, ти си подобро да се обучуваат во раните вечерните часови, пред вечера. Ако го пропуштите ручек, тогаш подобро обука или после појадок или ужинка пред.

Ако се прави само лесни вежби, како што се одење, пилатес или јога, треба да ги направите во гладно. Вие исто така може да експериментирате со повеќе интензивно вежбање на гладно - никој освен вас не ќе биде во можност да се разбере она што се вежба ви одговара подобро. Но, ако забележите симптоми како што се замор или зголемена подложност на ширењето на вирусот, тоа е сигурен знак дека во гладно обука не е за вас.

Без оглед на програмата да одбереш постот, јас Ви препорачуваме во текот на првата недела на постот да се откаже товари со висок интензитет, додека не го видите како да реагираат на глад. Како што велат тие, слон е полесно да имаат не во целост, и мали парчиња.

Вежба и постот програма 5/2

Ако сте избрале програма од глад 5/2, вие не треба да имаат тешки и продолжено вежбање во деновите кога ќе јадете само 500 калории. Сепак, ваквите вежби се претстават подобро во неколку часа по првиот оброк во денот. Ако сте обука ден пред денот на ограничен внес на калории, не заборавајте да вечераат и во овој ден.

И покрај тоа што нема да биде таму во некои временски интервали во текот на денот, програма постот ќе ги покрие сите ваши потреби за исхрана. Со цел да бидете сигурни дека вашето тело добива доволно на сето она што му треба за активен животен стил, јас ве охрабруваме да се јаде повеќе на тие денови кога ќе јадете, ако се соочуваат со глад. Здрави закуски на страна да не биде во искушение да јадат нешто нездраво, ако одеднаш се чувствуваат гладни.