Психотерапија codependency. Стави вашите сопствени цели

Видео: Олга Troitskaya за техники за контрола на телото за да се постигне своите цели

Cодржина

Видео: Олга troitskaya за техники за контрола на телото за да се постигне своите цели
тема: "Стави вашите сопствени цели"
тема: "Имам право"
тема: "самото донесување"

динамиката на codependency

тема: "Стави вашите сопствени цели"

цел - тестирање на вештини како што е можноста да се постави цели за изградба на дрвото на цели.

Во претходната лекција, сфативме дека не може да се контролира во нашите животи.

Но, ние може да се планираат, може да побара, ние може да се направи нешто да се скрши застојот, може да се даде поттик на движењето.

Целта ни дава насока и покажува движењето на дестинација станица.

Поставените цели не е досадно, туку пријатно, па дури и забавно, смешно. Целта - е радост, задоволство. Целта доведува до зголемување на интерес во животот, го зголемува нивото на психичката енергија, па дури и го подобрува здравјето. Кога имаме посакуваната цел, расте и се размножува енергија. Во оваа состојба, ние сме подготвени да се откажат од се 'што беше се насобрал во нашиот духовен багаж, да се заврши работата, за да се постигне целта.

И тогаш се случува со нас чудесно трансформации. Нешто се промени во мојот живот. Ние се финализира плановите од суштинско значење. Ние запознаеш нови луѓе. Проблеми се решени. Се наоѓаме во нови места. се исполнети нашите потреби.

Досадно да се стави долгорочни цели. Може да се запрашате: Што би сакал да се заврши во една година? Но повеќе интересно да се запрашаме: Кои настани од мојот живот, сакам да го видам ИСТОРИСКИ денес, во наредните недела, оваа сезона. Кои се проблемите сакам да се реши?

Вештини на поставување на цел да им помогне на следниве правила:
1. врти сè во гол. Ако имате проблем, што не секогаш треба да знаете како да го реши. Сепак, да се решавање на проблемот ќе стане вашата цел. Претворат своите желби во цели. Дали сакате нешто да се промени во себе? Ставете се себе си цели. На пример, за да се подобри нивниот однос со нејзиниот сопруг, деца, во-закон, итн

2. Фрли вашиот бројни "Јас треба да ...". Сосема контрола над своите животи на секој чекор. Е утврдено да се ослободи од 75 проценти од shoulds.

3. Напишете целта на хартија. Постои некоја магична моќ во пишување одредување на своите планови. Снимените Целта на фокусираме нашето внимание, придонесува за подобра организација. Пишувањето како да ја насочуваат енергијата правото на целта.

4. да живеат слободно, не се претвори во роб на својата цел. Ајде настани проток природно. Не им помогнам, не брзаат. Не грижете се секоја минута. Дури и не се сеќавам на цел секој ден. Доста е од време на време да се реализира. Дали она што можете, за спроведување на целите, малку секој ден. Не сите одеднаш. Не пропуштајте вашата шанса. И јас верувам дека во вистинско време назначени случи.

5. Ставете се себе си гола на редовна основа и да се појави потреба. Кога ќе се појави проблем, постои потреба и новото. Тогаш решението на проблемот ќе се претвори во цел и таа го додава на старите цели. Кога ќе се чувствуваат несигурно, што може да се стави и една цел - да се добие преку криза.

6. Водечкиот сметководствени цели дека сте го постигнале. Крстот од постигнувањата, им честитам на себе и му благодариме на Бог, ако има, се разбира, важни за вас. Ќе се стекнат доверба во себе, ќе стане да му верувате на Бога и ќе се постигне во ритамот на живот.

7. Бидете пациентот. Верувај му на Бога што е вашата цел да се реализира во догледно време. Не брзаат да го испразните од листата само затоа што целта не е постигната.

Почнете денес. Ако не имаат цели, постави цел да го формулира.

тема: "Имам право"

цел - придонесе за зајакнување на еден таков систем на вредности, што е легитимна само-прифаќање. Оваа последна активност ја засилува верба во себе, оставајќи учесниците во оптимистичко расположение. На прво разговараат за она што го замисли за долго време не го дозволуваат тоа, забрането, и формулирање на новиот став кон прашањето за одобрување "Имам право ...". Од сите извештаи слушнав од членовите на групата, на листата на права која може да снима сè и продолжи и надвор од училницата.

Терапевтот води дискусијата, така што учесниците формулираше закон, да ги брани интересите на членовите на групата.

примерот за список на права:
1. Имам право да се каже "нема" сè што на кој јас не сум подготвен, или фактот дека тоа е опасно за мене.
2. Јас имам право на сите мои чувства.
3. Јас имам право да се прават грешки.
4. Јас имам право да ја менуваат нивната гледна точка.
5. Јас имам право да бидат поздрави од оние кои ме опкружуваат.

6. имаат право да не да се објасни и оправда своето однесување.
7. Имам право да се направи избор, не само за да се постави и да преживее.
8. Имам право да го прекине разговорот, ако лицето кое ме понижува.
9. Јас имам право да го поставите граници и себичност.
10. Јас имам право да се грижат за себе, без оглед на околности.

тема: "самото донесување"

цел - почнете со вежбање на вештини за користење позитивни извештаи за себе, остави негативни изјава.

Одобрување и потврда за себе - важна алатка ослободување од codependency и постигнување на стапала во душата, во која и двете би можеле нашата целосна ментална и физичка благосостојба.

Имаме прошири репертоарот на позитивни мисли во текот на програма за опоравување, и за време на читањето на претходните страници на ова поглавје. Научивме да мислат позитивно за себе, за другите и за животот воопшто.

Дозволете ни да даде пофалби на позитивни пораки кои ги имаат или животот или намерна работа на себе. Ние се согласуваме со него дека сега овие позитивни извештаи ние свесно дисциплинирани да се повторува како ритуал.

Можеби и ние да ги повторувам немилосрдно и монотоно како верници пее псалми. Често повторување на позитивни извештаи ќе доведе до интернализација од нив, односно, да се осигура дека тие влегуваат во нашето битие. Ние ќе го стори тоа се додека позитивни извештаи за самите не се населат во нашата потсвест.

самото усвојување значи дека ние промена на негативна енергија во позитивни. Ние секогаш сме самите, нивните идеи, и така застана во одбрана на одреден начин. Сега ние ги користиме на приемот на самиот одобрување. Која е разликата? Во таа изјава значи внимателен избор на она што сакаме да се брани. Ние ќе ги најдете на противотров за сите негативни ѓубре што ние самите се хранат живот.

Ако ние се размислува за проблемот, тогаш можеме да го зголемат проблемот. Ако размислуваме за решавање на проблемот, ние се здобијат со сила и да го реши проблемот. Ние ќе ги промени правилата на комуникација со нив на прво место (а потоа тие промени и комуникација со другите), ќе го промени пораки и да го помине патот од сиромаштија (лишување од љубов, нежност, одмазда на честа, итн) да се разбере она што ние навистина го заслужуваат.

Колку долго може да се живее, се бара од дневниот нарачки грубо агресивен тип "мора, ние мора, ние мора". "работа, работа, работа" "брза, брза, брза". "Мора, мора, мора да"? Убава. Може да се фрли сето тоа.

Тоа е време за надополнување на батериите на твојата душа со позитивна енергија. Ако ги полнат нешто што endow "нешто" енергија, моќ, сила, па дури и моќ над нас. не е тоа? Сега можеме да изберете што ќе се одобрува и посилни, помоќни.

Да почнеме со едноставни позитивни самата изјава. Некои од овие извештаи, отидов изјави од учесниците во нивната обука, а некои од литературата (M.Beattie, 1989).

Велат дека ментално или глас (ако ви се допаѓа, а потоа напишете овие изјави на хартија и се држи на фрижидер, огледало):
- Јас сакам,
- Јас сум доволно добар човек,
- Јас имам еден добар живот,
- Мило ми е што живеам и дишат денес,
- она што го сакате и она што ми треба се однесува до мене,
- Можам да ...

Ние ги следиме стриктно да се осигура дека нашите извештаи не имаат негативни честички "не". Нашата свест и потсвест е конструиран така што тоа може да помине, а да не го прифати честички "не"И да се врати на посакуваното место.

Може да се земе здраво за готово дека она што го мислам, што да се каже, она што ние веруваме, навистина може да влијае на она што го правиме, кои ги сретнавме во мојот живот, за кого се омажи. Расположение мисли и чувства да влијаат на начинот на кој гледаме, како се чувствуваме, како нашиот живот се одвива, и покрај тоа што, според некои сериозни автори, колку долго ќе живееме. Во оваа смисла, изјавата Точно е дека живееме колку што сакаме. Нашите верувања, нашите мисли и чувства може да се утврди болести, она што се болни. Таа, исто така го одредува исходот на болеста - ќе се движиме кон обновување или ќе продолжат да страдаат.

Неколку зборови за она што не е одобрен. Користете позитивни афирмации, не значи да се игнорира проблемот. Неа тоа ќе биде одбивање, психолошка заштита, не се помогне во решавањето на проблемот. Ние треба да се идентификуваат, т.е. видите и повикате во право, сите наши проблеми, да се информираат, да се испрати некако на силата и моќта на нивната одлука.

Донесување не е замена, сурогат реалноста. Одобрение не го повредува правото перцепција на реалноста. Донесување не е вид на контрола. Тврдења се користат заедно со големи дози на смирение, духовност, способноста да ги споделите со ништо на случајот, нешто само прости (како, на пример, нашето минато - ние треба да се нека оди, нека минатото му припаѓа на минатото, и ќе почнат да живеат она што се случува сега). Ние се прости од фактот дека ние сме немоќни да се промени (на пример, алкохолизам, нашите блиски).

Ако постои отпор кон позитивни извештаи за себе или за себе, тогаш тоа е во ред. Ова укажува на тоа дека промените што започна. M.Bitti во својата книга "Надвор од codependency" (M.Beatty Надвор Codependency (И се подобрува цело време) - .. Hazelden -. 1989 година -. 252 стр) вели дека често, кога таа го промени негативниот имиџ на позитивно, таа се чувствува како акумулира бура пренапони мие и позитивна изјава. Како што ако животот, вели, но она што навистина им се верува?

Следна M.Bitti пишува: "Нека бура себе рика. Држете на тесни за ново одобрение. Нека биде вашиот сидро. Кога бурата умира надолу, ќе се види како стои на тврда подлога со нови верувања".

Што ни помага да се наметне на позитивен начин?
- Редовно присуство на групи за поддршка (психотерапевтски групи, групи за самопомош "12 чекори" et al.).
- Читање медитација и длабоко размислување за нивната содржина.
- Молитва.

- Оди во црква, или на места каде што се чувствуваат удобно.
- Учество на семинари, психолошка обука, слушање предавања.
- Писмена изјава на своите цели.

- Фантазија и визуелизација со позитивна смисла. Јас создаде слика на она што сакам да го покани во вашиот живот. Претпоставувам си биде она што сакате да биде.
- Разговарајте со нив на позитивен начин - најважниот начин на само тврдење.
- Јас даде нови правила, нови верувања, нови пораки.

- Да се потсетиме на старите настани и пораки и да разговарате со нив на позитивен начин. На пример, зборуваат љубезно и со позитивно на возраст од 3, 8 и 11 години (и колку сакате). Тоа би било убаво да мислат позитивно за себе, гледајќи ги вашите фотографии со различни возрасти.
- Напишано позитивни афирмации помогне премногу. Некои луѓе ги прикачите така што тие се фати окото (во кујна, тоалет, итн.)
- Опкружувачки себе си со луѓе кои веруваат во нас. Она што луѓето ни каже, мислам на нас, нивните сфаќања од нас може да има огромно влијание врз она што ние мислиме за себе, како ние самите се третираат.

- Помагање на другите да се воспостави себе си - веруваат во нив, да ги поддржи, да се зајакне нивната сила и енергија - исто така се помага да се наметне. Она што го даде во овој случај, ние, всушност, додаде тој.
- Користење на техники за релаксација, им овозможи сами да се забавуваат, исто така, помага да се наметне.
- Работата може да биде изјава за она што може да се направи. Работата може да се идентификуваат нашите креативни таленти (внимателно цигара да работат - workaholism - може да ни ја осиромашуваат).

- Даде и да го прифатат комплименти лесно им помага на себе потврдување.
- Прослават успехот и нивните достигнувања.
- Направи корисни гимнастички вежби и се грижи за здрава исхрана.

- Внимателен со телесни сензации, да се почитуваат доволно вашето тело да го слушаат.
- Гушкање најчеста пракса со своето семејство и сакани.
- Бидете благодарни - тоа е најдобар начин да се каже "Да!" сето она што е добро.

- Љубов - е самото тврдење. самото донесување - е љубов. самата изјава пракса - тоа значи да се развие нов начин на живот. Нов начин на живот може да обезбеди речиси нов судбина е да направат пауза или на сценариото е напишано и на можноста за промени.

динамиката на codependency

Возачки динамики codependency без помош и да ги надминат codependency кога добиваат помош:

Без помош на:
недоверба
"Јас - несреќен"
Потребата за религија
негирање
Закани и неусогласеност

Преземање одговорност за другите
губење на интерес
болест
Одржување на "фасада"
Употребата на дроги

Губење на самопочит
жалам
социјално повлекување
нејасни стравови
злоупотреба на дроги

Падот на сите оправдувања
чувство на пораз
хронична депресија
обиди за самоубиство
На дното на кризата

Употреба:
Свеста за своите проблеми
Искрена желба да им помогне на
Признавање на неговата болест
Бараат помош за себе
Признавање на нивната улога

Слабеењето на потребата за контрола
Појавата на желбата да се промени
Почеток на одмор, релаксација
развивање на оптимизам
Менување на дневна рутина - одмор, исхрана, спиење, и така натаму.

Слабеењето на стравот
нивното враќање на самодовербата
Грижа вина
искреност
доверба

Развој на нови интереси
духовен преиспитување
нови пријатели
Висок резултат на духовните вредности
Способност да ги задоволат своите основни потреби ("услуга за себе")

мир на умот
Врати почитување на семејството и пријателите
само-култивирање
олеснување живот
љубов
охрабрување
радост

Учесниците треба да терапија: "Марка со точка молив, кои ќе бидат поставени пред почетокот на терапијата, а сега е".

В.Д. Москаленко

Сподели на социјални мрежи:

Слични