Улогата на загревање за перформанси со болки во грбот

Видео: Вежби за грб на Шамил Alyautdinova (хернија)

Cодржина

Видео: Вежби за грб на Шамил alyautdinova (хернија)
Нема време на загревање не работи
Примерен збир на физички вежби за да се загрее

Нема време на загревање не работи

Дали некогаш сте виделе мачка подготвува да се нафрлаат?

Прво таа го зема на штандот, виткање на екстремитетите, тогаш менувањето од нога на нога и удира со опашката од страна на страна неколку пати.

И само по овој вид на ритуал брзо ита напред.

Овој ритуал е не повеќе од една загревање пред скок, или подготовка за тоа. Луѓе кои се вклучени во спортот или вежба без загревање не го стори секој еден тренингот. Од сето тоа започнува.

За време на загревање, нашиот мускулно-скелетни систем и многу други системи и ендокрините жлезди се подготвени да ги исполнат главната задача на обука или било кој друг товар. Во нив има соодветните реверзибилни промени, кои обезбедуваат зголемена ефикасност, издржливост, фокус, координација, точноста и агилност, брзина на движење.

Занемарувањето како важен дел на вежбање доведува до сериозни повреди: фрактури, модринки, руптура на тетива на, Крик и многу други, особено во услови кога сакате многу внимание и висока прецизност движења.

Покрај тоа, на загревањето враќа и го подобрува протокот на крв до органите кои беа во неповолни услови на намалување на микроциркулацијата.

Земајќи ги во предвид позитивното влијание на тренингот на телото, бидете сигурни да го користите:
- пред тренинг;
- за тешка физичка работа или кревање на тешки;
- пред работа поврзана со торзото напред навалување или должината на времето во една (особено - непријатно) став.

Утрински вежби за природата на вежби потсетува на загревање и всушност тоа е. Како загревање, тоа не е замена за спорт и физичко образование, како што не може да предизвика соодветните промени во телото и намерно се развие моторни вештини.

Постои огромна сума на вежбање се користи за загревање. Нивната главна цел - во зависност од природата на идните товари во различни степени, "мачкам" на телото. Во голем број публикации за физикална терапија во osteochondrosis се опишани во детали и да се рекламираат како терапевтски вежби.

И ако ги користите за да се загрее, а потоа тоа е доволно. За оние кои не знаат од каде да почнам, понуди примерок во собата на вежбање.

Примерен збир на физички вежби за да се загрее

Вообичаено, на загревање започнува со светлина џогирање на самото место, или џогирање на улица во мал чекор за 5-10 минути.

За стари лица одење допуштена.

Следниве вежби се врши:
- полека;
- на левата и десната страна;
- постепено зголемување на опсегот на движење;
- во просек од 15-20 пати.

Кружни движења во рамениот зглоб (сл. 15)

Сл. 15. кружно движење во рамото зглобовите

Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина распаѓа. Рацете на страна, ротирање нив напред и потоа назад.

Кружни движења во лактот зглобовите (Сл. 16)

Сл. 16. кружни движења на лактот

Почетна положба: истото. Рака под рака, и виткање на колена, да се изврши кружни ротација поради движењето на подлактицата на лактот зглобовите. Рамениците се одржи во хоризонтална положба.

Кружни движења на заедничката рачниот зглоб (сл. 17)

Сл. 17. кружни движења на зглобовите зглоб на рамо

Почетна положба: истото. Виткање на рацете на колена, стискаш и ротирање на тупаница рака прво во една, а потоа во друга насока.

Стегање (Сл. 18)

Сл. 18. слегнувајќи

Почетна положба: истото. Кревање раце понатамошно извршување на кружно движење.

Одгледување на рака (Сл. 19)

Сл. 19. Одгледување раце

Почетна положба: истото. Свиткани во лактите нотка на ниво на градите, а потоа се шири, како да се обидува да се поврзе на колена зад грбот (Сл. 19). Потоа, уште еднаш донесе поблиску заедно раце пред градите (сл. 19 б), ги шири, зацрвстувањето лактите.

Кружни движења на глуждот зглобовите (Сл. 20)

Сл. 20. кружни движења во глуждот зглобовите

Почетна положба: седи со нозете продолжи напред. Фрлање на нога во текот на рака, свиткана во лактот со другата рака се на нога и го ротираат прво во една, а потоа во друга насока.

Кружни движења со колковите (сл. 21)

Сл. 21. кружни движења во колковите

Почетна положба: стои странично на ѕид или на маса (со цел да се олесни вежба, може да се одржи на ѕидот со рака). Нога свиткана во коленото заеднички, ги врши кружно движење во зглобот на колкот на стрелките на часовникот и обратно.

Кружни движења на коленото (сл. 22)

Сл. 22. кружни движења на коленото

Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина распаѓа. Торзото и колената благо свиткани, рацете се стави на коленото зглобовите. Направете кружни движења во колената поради исправете ги нозете и мала странично навалување на колена. Раце и да помогне во контрола на аголот.

Кружни движење на карлицата (сл. 23)

Сл. 23. кружни движења на карлицата

Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина, освен, рацете на појасот. Ротирачки преку карлицата, прво во една насока, а потоа во друга насока.

Торзото на страна (Сл. 24)

Сл. 24. На падините на телото на страни

Почетна положба: истото. Навалување на домување наизменично лево и десно.

Торзото напред (Сл. 25)

Сл. 25. торзото напред

Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина распаѓа. Секој пат кога ќе издишување посно напред следат, кога зацрвстувањето на телото - здив.

Се врти на телото (Сл. 26)

Сл. 26. На крајот на тело

Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина, освен, освен оружје. Свртете тело на лево и десно. За да ја активирате спротиводно и низводно делови на 'рбетот за време на вежбање за да се укине и да се намали на рацете во однос на рамената.

Кружни тело движење (сл. 27)

Сл. 27. кружни движења на телото

Почетна положба: стоење, нозете рамо ширина распаѓа. рацете споени на главата, да извршите кружни движења на телото.

"Воденица" (Сл. 28)

Сл. 28. "Воденица"

Почетна положба: истото. Рацете на страна да се направи кружни движења во торзото навалена напред.

Кружни движења на главата (сл. 29)

Сл. 29. кружни движења на главата

Почетна положба: истото. Со тоа и следните две вежби, да се биде внимателен да не се прават никакви ненадејни движења.

Латерална навалување на главата (Сл. 30)

Сл. 30. латерална главата навалување

Врти главата од страна на страна (Сл. 31)

Сл. 31. врти главата од страна на страна

Намалување на колена од страна на страна (Сл. 32)

Сл. 32. Намалување на колена од страна на страна

Почетна положба: лежи на spine- свиткување на колената и колковите, потопете ги во возврат на десно или на лево во однос на оската на телото.

Dostavanie коленото лактот (Сл. 33)

Сл. 33. dostavaniya лактот коленото

Почетна положба: истото. Оружје надвор на страна и обидете се да добиете коленото левиот лакот и десната нога, напротив, коленото на левата нога - право лактот.

Dostavanie нога подот на спротивната страна (Сл. 34)

Сл. 34. dostavaniya нога подот на спротивната страна

Почетна положба: лежи на стомак, рацете на страна. Без да ги тргнете рацете на подот, се на нога назад, допира подот од спротивната рака. Постепено, со секој обид да се обидат да се добие во близина. Четка.

Користете го овој сет на вежби како загревање и пред тренингот. Загревање ни се подготвува за физички вежби и било која друга физичка работа, се зголемува реакција и внимание, привремено ги менува својствата на ткивата, што ги прави отпорни на стрес, па дури и стресот. Запомнете дека недостатокот на загревање на почетокот на обуката може да доведе до сериозни повреди.

AV Leontyev

Сподели на социјални мрежи:

Слични