Канцеларијата работи и здравство

Дури и ако вашата канцеларија е удобно, пространи и светли место со прекрасен поглед низ прозорецот, не брзаат да се релаксираат.

Во идилична поставување на канцеларијата на работниците се изложени на голем број на опасностите да се задржи во умот.

Една од главните опасности - седи на маса со часови.

Врши во последниве години, истражувањата покажале дека продолжената седница е фактор на ризик за многу хронични болести.

Според Бирото за труд статистика (САД Бирото за труд статистика), во САД, барем 21,6 милиони луѓе аплицираат за работни места кои се поврзани со продолжено седи на маса. Ова е главно канцелариски работници.

Во овој напис, експертите на медицински публикации МНТ ќе ви кажам за главните ризици за здравјето на канцелариски работник, како и методи за спречување на хронични заболувања на седентарен начин на живот.

вашиот десктоп

Cодржина

вашиот десктоп
Видео: Како да останете здрави во канцеларија
Компјутер: на еден очи чудовиште на модерната канцеларија
нездравата храна
Како за одржување на физичката форма?
Видео: Едноставни правила за здравјето канцеларија од Игор fomichev

Седи на маса не само ограничување на износот на време дека некој вработен да го помине на вежбање. Истражувачите постојано демонстрира дека продолжената седница е само по себе се поврзани со влошување на здравјето на луѓето, без оглед на физичката активност во слободното време. Тоа е она што најмногу им пречи.

Иако некои луѓе мислат дека не постои ништо повеќе едноставен и нежен за телото отколку да седи во фотелја, тоа е голема грешка. Канцелариски работници се со поголема веројатност да се жалат на болки во зглобовите, долниот дел на грбот, вратот или другите својства на седентарен начин на проблемите на животот.

Ако некое лице седи на маса погрешно, го изложува на 'рбетот нерамна прекумерен стрес, што влијае на текот на времето. Тоа не е чудно што се врати болка - тоа е причината за привремена неспособност №1 и №2 причина за посета на општ лекар во САД.

Американската асоцијација Chiropractic (американски Chiropractic асоцијација, АЦВ) се наведува дека болки во грбот може да биде предизвикана од неправилна положба, психолошки стрес и многу други фактори, речиси сите кои на еден или друг начин поврзани со работа во канцеларија начин. Според експертите, најлошото е потребно за вработените кои забранува претпоставени, од време на време да се нагоре од маса за да се загрее.

Правилна позиција на табелата - ова е главниот начин за заштита на вашиот мускулно-скелетни систем со седентарен начин на работа.

"Грешка №1, која станува причина за болестите на мускуло-скелетниот систем на канцеларијата на работниците - тоа не е во ред положба на телото," - рече неодамна во интервју за ABC News д-р Лу Feigenbaum (Луис Feigenbaum), експерт во областа на физикална терапија на Факултетот за медицина на Универзитетот во Мајами Милер .

Со цел да се постигне одржување на правилна положба на телото, треба да се обрне повеќе внимание на ергономијата на работното место. Тоа не е ограничена само на правилен избор на маса и столчиња. Осигурајте се дека сите ставки што ќе треба во работата, се на дофат, а вие не треба да се грчи и да допрат до нив многу пати на ден.

Кога ќе седне на вашиот компјутер, монитор и тастатура мора да биде поставен строго пред вас, а не лево или десно. Вие треба да седат исправено и нозете треба да се постигне на подот. Ако тоа не е можно, користете подложка за нозе.

Кога пишувате на тастатурата, зглобовите во природна позиција. Тоа е препорачливо да се користи за одмор на рачниот зглоб и специјална тастатура за да се спречи замор на тетивата за борба против УПН типот на тастатурата.

Постојат многу грешки направени од страна на канцеларијата на работниците:

раце нозе
седи стуткано
Посно напред на екранот
Стиснете цевка помеѓу рамото и образ

Видео: Како да останете здрави во канцеларија

Сите овие грешки стане навики, на крајот може да доведе до сериозни проблеми со мускулно-скелетни систем.

Американските експерти препорачуваме дека сите канцелариски работници со поголема веројатност да се нагоре од столот и се шетаат во канцеларијата. Патем, неодамна објави студија покажа дека 2-минута одиме на секој час на седницата значително го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести во седентарен луѓе.

Компјутер: на еден очи чудовиште на модерната канцеларија

Денес, повеќето канцелариски работници мора да потрошат часа гледајќи во екранот на компјутерот. Иако знаење работници го компјутерот работи многу полесно и повеќе продуктивни, оваа техника претставува голема закана за здравјето, особено ако се злоупотреби.

Компјутерот мора да се постави така што работникот може да се задржи правилната положба на телото во текот на денот. Но, без оглед колку е електронски асистент стои на вашата работна маса, работа со компјутер - е во секој случај "истрошените" на оние делови на телото кои директно го користат. Станува збор за вашите раце и очи.

За да се избегнат проблеми со очите, во канцелариски простор треба да биде соодветно осветлување. Тоа не е неопходно да се стави на мониторот во предниот дел на прозорецот.

Мониторот треба соодветно да се прилагоди за да одговара на осветленоста на осветлување во канцеларија, и сликата беше удобен за корисникот. На оддалеченост од очите на монитор се пресметува од дијагоналата на екранот (на пример, 24&rdquo- тоа треба да биде околу еден метар).

Ако фонтови на екранот е премногу мал, што доведува до вирус на очите и го прави на корисникот да се потпреме поблиску до екранот, правилно држење на телото е скршен. Фонт треба да се читаат удобно.

Многу луѓе слушнале за синдромот на карпален тунел, кој во минатиот век беше наречен "болест дактилографи" - професионална болест на луѓе кои се на должност за секој ден тропање на клучеви. Претходно, кога кревкиот девојки поминуваат часови работат со тесни клучеви допотопен машина за пишување, оваа болест често ги направи во прилично рана возраст да одат на работа и промена на професијата.

Сега ние работиме со модерна и удобна тастатура, но од рацете на здравјето се уште треба да се постапува внимателно.

Кога ќе се печати многу, вашите раце и прсти изведуваат повторливи движења монотоно. Со честите притискање на копчињата со прекумерна болка анализа може да се случи со текот на времето, малите зглобови се воспалени. Ситуацијата може да се поправи на точната позиција на рацете на coasters тастатура и употреба под рака, како и рационален начин на работа.

САД здравје при администрација (ОША) предупредува дека при работа со компјутер е исклучително важно да се прават редовни паузи! OSHA експерти препорачуваат дека сите вработени се 10-минутна пауза по секој час на работа на компјутер, кој ќе им даде на вашето тело шанса да се опорави и значително намалување на ризикот од професионални болести.

нездравата храна

Канцеларијата - ова е местото на штетни искушенија и кога станува збор за исхраната. Многу модерни канцеларии опремени со автоматски пушки, кои им даде на работниците гладни слатка вода, кофа со кофеин и масни сендвичи.

Желба брз оброк и да продолжат да работат на важен проект често се спречи канцеларијата на работниците да одат за време на паузата во ресторан и да нареди здрав ручек со иста салата или овошен сок.

Експертите велат дека добар принос за таквите луѓе ќе биде дома "tormozok" со сите корисни и неопходни. Ова ќе ви заштеди време за исклучително избрзани и пари за буџетот свесна. Втората опција - е инсталација во канцеларија машини со здрава исхрана (овошје, зеленчук, ореви), но досега, овој пристап не најде поддршка дури и во брзо zhireyuschey Америка.

"Тоа е многу важен за здравјето на канцеларијата на работниците закуска најмалку на секои 4 часа. Вие треба да бидат обезбедени со здрава исхрана за целиот ден и да не одат гладни или се она што е понудено во близина ", - рече експертот на Здружението на американскиот диететско (АДА) Д-р Тајлер Бет (Бет Тајер).

Д-р Тајлер, водечки нутриционист и портпарол на АДА, препорачува вработените да се подготват јадења дома и да го со вас: "Малку вреќа ореви или овошје како јаболка и грозје, се совршени. Овошје општо земено, се корисни за луѓе кои седат долго време. "

Пауза за ручек - тоа е одлична можност за вработените во моментот на напуштањето на функцијата, се движи и го дишат воздухот. Но, малкумина ги искористат предностите на оваа можност. Според податоците АДА, во 2011 година 62% од американските работници биле на вечера во собата на неговата канцеларија.

Меѓу другите недостатоци, употреба на храна во канцеларијата на своите работното место - ова е можна причина за ширењето на бактерии, особено ако не сте преземање на неопходните мерки на претпазливост. Тајлер вели дека во таков случај не може да заборави за миење на рацете пред и после јадење, како и редовно чистење на работното место.

Постои една позитивна работа во паузите за ручек надвор од канцеларија. Се случува да јадат надвор од канцеларија, вработените имаат дополнителна можност да комуницираат едни со други во неформална атмосфера, подобро да се запознаат и да се соберат. Некои истражувачи тврдат дека е многу важно да се задржи на емоционалното здравје на работниците и одржување на нормален психолошки клима во тимот.

Затоа, постојат многу причини да се откажат од snacking на вашето биро.

Како за одржување на физичката форма?

Да остане се вклопуваат и да се спречи развој на хронични болести, експерти даде неколку корисни совети за сите оние чија работа вклучува продолжена седница:

Патуваат до и од работа пеш или со велосипед. Ако сте многу далеку, оставете неколку постојки рано и да одат пеш или паркираат вашиот автомобил далеку од канцеларијата.
Во текот на работен ден, обидете се со повеќе пешачење или стојат од седат. Ако се погледне наоколу и мислат добро, тогаш постојат многу нешта што може да се направи без да се западне во Чаир.
Користете олеснувања за куси прошетки и вежби кои ќе ви помогнат да ја поврати силата стагнација мускули.

Видео: Едноставни правила за здравјето канцеларија од Игор Fomichev

Д-р Тимоти Црква (Тимоти црква), експерт во областа на превентивната медицина на биомедицински истражувања центар Пенингтон во Луизијана, рече дека најголем ризик за канцелариски работник - седентарен начин на живот.

"Решението е едноставно - останат активни. Стани од столот на секои 45 минути и да одат најмалку 7.000 чекори секој ден, "- тој советува.

Сподели на социјални мрежи:

Слични